Рецепт Салат из ананасов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из ананасов

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 120 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 26 г
Ананас, консервированный в собственном соку 305 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из ананасов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.7 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 969 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 5.1% 1134 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 12.1% 475 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 2.6% 2212 г
Углеводы (общие) 10.5 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.6% 2222 г
Вода 68.8 г 2273 г 3% 1.7% 3304 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.8 мкг 900 мкг 8.9% 5.1% 1128 г
Ретинол 0.07 мг ~
бета Каротин 0.066 мг 5 мг 1.3% 0.7% 7576 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 3.1% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 3.1% 1856 г
Витамин В4, холин 8.64 мг 500 мг 1.7% 1% 5787 г
Витамин В5, пантотеновая 0.08 мг 5 мг 1.6% 0.9% 6250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 2.2% 2564 г
Витамин В9, фолаты 9.634 мкг 400 мкг 2.4% 1.4% 4152 г
Витамин В12, кобаламин 0.399 мкг 3 мкг 13.3% 7.7% 752 г
Витамин C, аскорбиновая 6.54 мг 90 мг 7.3% 4.2% 1376 г
Витамин D, кальциферол 0.255 мкг 10 мкг 2.6% 1.5% 3922 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.876 мг 15 мг 12.5% 7.2% 800 г
Витамин Н, биотин 0.612 мкг 50 мкг 1.2% 0.7% 8170 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.5% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.8439 мг 20 мг 9.2% 5.3% 1085 г
Ниацин 0.059 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.46 мг 2500 мг 4.4% 2.5% 2284 г
Кальций, Ca 246.87 мг 1000 мг 24.7% 14.2% 405 г
Магний, Mg 20.21 мг 400 мг 5.1% 2.9% 1979 г
Натрий, Na 245.48 мг 1300 мг 18.9% 10.9% 530 г
Сера, S 65.18 мг 1000 мг 6.5% 3.7% 1534 г
Фосфор, P 140.9 мг 800 мг 17.6% 10.1% 568 г
Хлор, Cl 332.33 мг 2300 мг 14.4% 8.3% 692 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.513 мг 18 мг 2.9% 1.7% 3509 г
Марганец, Mn 0.0266 мг 2 мг 1.3% 0.7% 7519 г
Медь, Cu 85.67 мкг 1000 мкг 8.6% 5% 1167 г
Селен, Se 4.129 мкг 55 мкг 7.5% 4.3% 1332 г
Цинк, Zn 0.9989 мг 12 мг 8.3% 4.8% 1201 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 9.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.278 г ~
Аргинин* 0.189 г ~
Валин 0.45 г ~
Гистидин* 0.396 г ~
Изолейцин 0.258 г ~
Лейцин 0.514 г ~
Лизин 0.407 г ~
Метионин 0.144 г ~
Метионин + Цистеин 0.2 г ~
Треонин 0.245 г ~
Триптофан 0.176 г ~
Фенилаланин 0.325 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.684 г ~
Заменимые аминокислоты 3.786 г ~
Аланин 0.16 г ~
Аспарагиновая кислота 0.359 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 1.224 г ~
Пролин 0.617 г ~
Серин 0.319 г ~
Тирозин 0.359 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.012 г от 0.9 до 3.7 г 1.3% 0.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.459 г от 4.7 до 16.8 г 52.3% 30.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.18 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.494 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.695 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.104 г ~
10:0 Каприновая 0.335 г ~
12:0 Лауриновая 0.309 г ~
14:0 Миристиновая 0.644 г ~
15:0 Пентадекановая 0.077 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.909 г ~
17:0 Маргариновая 0.051 г ~
18:0 Стеариновая 1.062 г ~
20:0 Арахиновая 0.062 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.983 г min 16.8 г 17.8% 10.2%
14:1 Миристолеиновая 0.104 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.133 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.742 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.722 г от 11.2 до 20.6 г 24.3% 14%
18:2 Линолевая (ud) 2.459 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Салат из ананасов составляет 173,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 173.7 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 11.8 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 68.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АНАНАСОВ

Салат из ананасов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,3 %, витамином E - 12,5 %, кальцием - 24,7 %, фосфором - 17,6 %, хлором - 14,4 %

Чем полезен Салат из ананасов

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из ананасов, калорийность 173,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из ананасов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты