Рецепт Геркулес на воде с сухофруктами и клетчаткой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Геркулес на воде с сухофруктами и клетчаткой

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Вода 210 г
Чернослив (слива сушеная) 16 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 14 г
Мед пчелиный 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес на воде с сухофруктами и клетчаткой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.6 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2039 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.4% 3619 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.9% 6222 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 9% 1344 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 13.3% 909 г
Вода 77.6 г 2273 г 3.4% 4.1% 2929 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29 мкг 900 мкг 3.2% 3.9% 3103 г
бета Каротин 0.174 мг 5 мг 3.5% 4.2% 2874 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 5.6% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 2.1% 6000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 2.2% 5556 г
Витамин В9, фолаты 3.571 мкг 400 мкг 0.9% 1.1% 11201 г
Витамин C, аскорбиновая 0.41 мг 90 мг 0.5% 0.6% 21951 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.592 мг 15 мг 3.9% 4.7% 2534 г
Витамин Н, биотин 2.788 мкг 50 мкг 5.6% 6.8% 1793 г
Витамин РР, НЭ 0.9359 мг 20 мг 4.7% 5.7% 2137 г
Ниацин 0.374 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.79 мг 2500 мг 7.2% 8.7% 1398 г
Кальций, Ca 23.15 мг 1000 мг 2.3% 2.8% 4320 г
Магний, Mg 29.59 мг 400 мг 7.4% 9% 1352 г
Натрий, Na 5.08 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 25591 г
Сера, S 13.02 мг 1000 мг 1.3% 1.6% 7680 г
Фосфор, P 57.9 мг 800 мг 7.2% 8.7% 1382 г
Хлор, Cl 11.66 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 19726 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.845 мг 18 мг 4.7% 5.7% 2130 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 16854 г
Кобальт, Co 0.704 мкг 10 мкг 7% 8.5% 1420 г
Марганец, Mn 0.5343 мг 2 мг 26.7% 32.3% 374 г
Медь, Cu 64.62 мкг 1000 мкг 6.5% 7.9% 1548 г
Фтор, F 81.88 мкг 4000 мкг 2% 2.4% 4885 г
Цинк, Zn 0.4343 мг 12 мг 3.6% 4.4% 2763 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.69 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.114 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.099 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.063 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.084 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.152 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.075 г ~
Аспарагиновая кислота 0.142 г ~
Глицин 0.159 г ~
Глутаминовая кислота 0.304 г ~
Пролин 0.1 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.183 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.3 г min 16.8 г 1.8% 2.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.298 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.325 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.318 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Геркулес на воде с сухофруктами и клетчаткой составляет 82,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.6 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 16.3 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 77.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС НА ВОДЕ С СУХОФРУКТАМИ И КЛЕТЧАТКОЙ

Геркулес на воде с сухофруктами и клетчаткой богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 26,7 %

Чем полезен Геркулес на воде с сухофруктами и клетчаткой

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Геркулес на воде с сухофруктами и клетчаткой, калорийность 82,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес на воде с сухофруктами и клетчаткой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги