Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Тушение) | 130 г |
Лук репчатый (Тушение) | 252 г |
Кабачок (Тушение) | 140 г |
Говядина тушëная | 304 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.8 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.4% | 738 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 11.5% | 533 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.8% | 3369 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.1% | 870 г |
Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3318 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 484.9 мкг | 900 мкг | 53.9% | 33.1% | 186 г |
бета Каротин | 2.91 мг | 5 мг | 58.2% | 35.7% | 172 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 7.46 мг | 500 мг | 1.5% | 0.9% | 6702 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 1.5% | 4065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 4.75 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8421 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.01 мг | 90 мг | 4.5% | 2.8% | 2244 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 6912 г |
Витамин Н, биотин | 0.686 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7289 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.3% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6239 мг | 20 мг | 3.1% | 1.9% | 3206 г |
Ниацин | 0.449 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.16 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.5% | 1343 г |
Кальций, Ca | 25.23 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 3964 г |
Кремний, Si | 15.678 мг | 30 мг | 52.3% | 32.1% | 191 г |
Магний, Mg | 17.51 мг | 400 мг | 4.4% | 2.7% | 2284 г |
Натрий, Na | 7.55 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 17219 г |
Сера, S | 32.6 мг | 1000 мг | 3.3% | 2% | 3067 г |
Фосфор, P | 42.5 мг | 800 мг | 5.3% | 3.3% | 1882 г |
Хлор, Cl | 27.24 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8443 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 275.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 142.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.614 мг | 18 мг | 3.4% | 2.1% | 2932 г |
Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 11538 г |
Кобальт, Co | 2.946 мкг | 10 мкг | 29.5% | 18.1% | 339 г |
Литий, Li | 1.404 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1799 мг | 2 мг | 9% | 5.5% | 1112 г |
Медь, Cu | 70.09 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.3% | 1427 г |
Молибден, Mo | 5.335 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.7% | 1312 г |
Никель, Ni | 3.042 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 227 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.264 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Стронций, Sr | 2.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14265 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.3% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.5518 мг | 12 мг | 4.6% | 2.8% | 2175 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 4.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.489 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.043 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 0.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.055 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тушëнка с овощами составляет 162,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.8 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 68.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|