Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Камбала полярная (Жарка) | 350 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 100 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211.5 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 796 г |
Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 11% | 432 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7% | 675 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 3.6% | 1304 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3953 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.7 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.1% | 2267 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.5% | 1056 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 4.4% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 87.37 мг | 500 мг | 17.5% | 8.3% | 572 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 3.4% | 1381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.9% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 9.212 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4342 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.967 мкг | 3 мкг | 32.2% | 15.2% | 310 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
Витамин D, кальциферол | 2.24 мкг | 10 мкг | 22.4% | 10.6% | 446 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.048 мг | 15 мг | 20.3% | 9.6% | 492 г |
Витамин Н, биотин | 2.988 мкг | 50 мкг | 6% | 2.8% | 1673 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8691 мг | 20 мг | 24.3% | 11.5% | 411 г |
Ниацин | 1.807 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.32 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.3% | 1095 г |
Кальций, Ca | 42.86 мг | 1000 мг | 4.3% | 2% | 2333 г |
Кремний, Si | 0.958 мг | 30 мг | 3.2% | 1.5% | 3132 г |
Магний, Mg | 27.6 мг | 400 мг | 6.9% | 3.3% | 1449 г |
Натрий, Na | 541.03 мг | 1300 мг | 41.6% | 19.7% | 240 г |
Сера, S | 175.19 мг | 1000 мг | 17.5% | 8.3% | 571 г |
Фосфор, P | 152.4 мг | 800 мг | 19.1% | 9% | 525 г |
Хлор, Cl | 865.04 мг | 2300 мг | 37.6% | 17.8% | 266 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 251.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.161 мг | 18 мг | 6.5% | 3.1% | 1550 г |
Йод, I | 17.43 мкг | 150 мкг | 11.6% | 5.5% | 861 г |
Кобальт, Co | 16.829 мкг | 10 мкг | 168.3% | 79.6% | 59 г |
Марганец, Mn | 0.1729 мг | 2 мг | 8.6% | 4.1% | 1157 г |
Медь, Cu | 124.57 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 5.9% | 803 г |
Молибден, Mo | 7.486 мкг | 70 мкг | 10.7% | 5.1% | 935 г |
Никель, Ni | 4.088 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.998 мкг | 55 мкг | 40% | 18.9% | 250 г |
Титан, Ti | 2.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 267.36 мкг | 4000 мкг | 6.7% | 3.2% | 1496 г |
Хром, Cr | 33.67 мкг | 50 мкг | 67.3% | 31.8% | 149 г |
Цинк, Zn | 0.6698 мг | 12 мг | 5.6% | 2.6% | 1792 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.254 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
Валин | 0.096 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.226 г | от 0.9 до 3.7 г | 25.1% | 11.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.328 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.8% | 33.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.975 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.388 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.565 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.776 г | min 16.8 г | 10.6% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.692 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.3% | 14.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.12 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Камбала жаренная в муке с яйцом составляет 211,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211.5 кКал | -% | |
Белки | 17.6 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 57.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|