Рецепт Омлет с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с фасолью

Фасоль стручковая	85 г
Шампиньоны	40 г
Помидор (томат), парниковый	43 г
Яичный белок куриный	150 г
Индейка, только мясо, запечённая	13 г
Лук порей	13 г
Кокосовое масло (жидкое)	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.9 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3067 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	19.5%	938 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	4.9%	3733 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.6%	10950 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	12.8%	1429 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	6.9%	2637 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.3 мкг	900 мкг	5%	9.1%	1987 г
бета Каротин	0.27 мг	5 мг	5.4%	9.8%	1852 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	6.7%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.351 мг	1.8 мг	19.5%	35.5%	513 г
Витамин В4, холин	11.98 мг	500 мг	2.4%	4.4%	4174 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	17.3%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	8.6%	2128 г
Витамин В9, фолаты	17.799 мкг	400 мкг	4.4%	8%	2247 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	6%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	10.87 мг	90 мг	12.1%	22%	828 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	38462 г
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.135 мг	15 мг	0.9%	1.6%	11111 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.172 мкг	50 мкг	4.3%	7.8%	2302 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	10.9%	1667 г
Витамин РР, НЭ	1.5566 мг	20 мг	7.8%	14.2%	1285 г
Ниацин	0.866 мг	~
Бетаин	0.294 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.99 мг	2500 мг	11.1%	20.2%	899 г
Кальций, Ca	27.66 мг	1000 мг	2.8%	5.1%	3615 г
Кремний, Si	2.749 мг	30 мг	9.2%	16.8%	1091 г
Магний, Mg	16.39 мг	400 мг	4.1%	7.5%	2441 г
Натрий, Na	92.14 мг	1300 мг	7.1%	12.9%	1411 г
Сера, S	78.15 мг	1000 мг	7.8%	14.2%	1280 г
Фосфор, P	51.9 мг	800 мг	6.5%	11.8%	1541 г
Хлор, Cl	12.28 мг	2300 мг	0.5%	0.9%	18730 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.4 мкг	~
Бор, B	17.4 мкг	~
Ванадий, V	0.63 мкг	~
Железо, Fe	0.546 мг	18 мг	3%	5.5%	3297 г
Йод, I	2.68 мкг	150 мкг	1.8%	3.3%	5597 г
Кобальт, Co	2.943 мкг	10 мкг	29.4%	53.6%	340 г
Литий, Li	4.238 мкг	~
Марганец, Mn	0.1258 мг	2 мг	6.3%	11.5%	1590 г
Медь, Cu	121.41 мкг	1000 мкг	12.1%	22%	824 г
Молибден, Mo	1.458 мкг	70 мкг	2.1%	3.8%	4801 г
Никель, Ni	1.909 мкг	~
Рубидий, Rb	25.4 мкг	~
Селен, Se	14.9 мкг	55 мкг	27.1%	49.4%	369 г
Стронций, Sr	2.58 мкг	~
Титан, Ti	7.59 мкг	~
Фтор, F	10.62 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	37665 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	8.9%	2033 г
Цинк, Zn	0.2601 мг	12 мг	2.2%	4%	4614 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.293 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.391 г	~
Валин	0.44 г	~
Гистидин*	0.177 г	~
Изолейцин	0.363 г	~
Лейцин	0.589 г	~
Лизин	0.502 г	~
Метионин	0.23 г	~
Треонин	0.268 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.38 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.416 г	~
Аспарагиновая кислота	0.704 г	~
Глицин	0.258 г	~
Глутаминовая кислота	0.936 г	~
Пролин	0.283 г	~
Серин	0.444 г	~
Тирозин	0.263 г	~
Цистеин	0.154 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.153 г	от 4.7 до 16.8 г	3.3%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.851 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.919 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.067 г	~
10:0 Каприновая	0.054 г	~
12:0 Лауриновая	0.415 г	~
14:0 Миристиновая	0.171 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.125 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.136 г	min 16.8 г	0.8%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.115 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.108 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.126 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.119 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.054 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Омлет с фасолью составляет 54,9 кКал.

Порция = 303 гр (166.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.9 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ФАСОЛЬЮ

Омлет с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,5 %, витамином C - 12,1 %, калием - 11,1 %, кобальтом - 29,4 %, медью - 12,1 %, селеном - 27,1 %

Чем полезен Омлет с фасолью

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с фасолью, калорийность 54,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе