Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пангасиус Филе [Бенефиш] | 300 г |
Сыр лёгкий | 50 г |
Сметана 10% жирности (Запекание) | 40 г |
Сок лимонный | 20 г |
Вода | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.5 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1692 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 14.4% | 697 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.6% | 949 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2792 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 15517 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.003 мг | 1.5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин В4, холин | 4.54 мг | 500 мг | 0.9% | 0.9% | 11013 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин В9, фолаты | 0.753 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 53121 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 1.9% | 5233 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.037 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 40541 г |
Витамин Н, биотин | 0.305 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16393 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0809 мг | 20 мг | 0.4% | 0.4% | 24722 г |
Ниацин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 17.92 мг | 2500 мг | 0.7% | 0.7% | 13951 г |
Кальций, Ca | 11.52 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8681 г |
Магний, Mg | 1.32 мг | 400 мг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
Натрий, Na | 187.48 мг | 1300 мг | 14.4% | 14.5% | 693 г |
Сера, S | 3.33 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 30030 г |
Фосфор, P | 6.7 мг | 800 мг | 0.8% | 0.8% | 11940 г |
Хлор, Cl | 287.9 мг | 2300 мг | 12.5% | 12.6% | 799 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.028 мг | 18 мг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23438 г |
Кобальт, Co | 0.099 мкг | 10 мкг | 1% | 1% | 10101 г |
Марганец, Mn | 0.0015 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 133333 г |
Медь, Cu | 3.36 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29762 г |
Молибден, Mo | 1.035 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.5% | 6763 г |
Олово, Sn | 1.15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.039 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 141026 г |
Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 64309 г |
Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Цинк, Zn | 0.0309 мг | 12 мг | 0.3% | 0.3% | 38835 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.526 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% |
Энергетическая ценность Пангасиус запеченный с сыром составляет 99,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.5 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|