Рецепт Закуски: для "Польского" салата (одна порция). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закуски: для "Польского" салата (одна порция)

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 180 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закуски: для "Польского" салата (одна порция)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20 ккал 1684 ккал 1.2% 6% 8420 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 6.5% 7600 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2% 28000 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 7.5% 6636 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 30% 1667 г
Вода 93.2 г 2273 г 4.1% 20.5% 2439 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.8 мкг 900 мкг 9.3% 46.5% 1074 г
бета Каротин 0.504 мг 5 мг 10.1% 50.5% 992 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 16% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 11% 4500 г
Витамин В4, холин 6.42 мг 500 мг 1.3% 6.5% 7788 г
Витамин В5, пантотеновая 0.258 мг 5 мг 5.2% 26% 1938 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 19% 2632 г
Витамин В9, фолаты 8.2 мкг 400 мкг 2.1% 10.5% 4878 г
Витамин C, аскорбиновая 15.5 мг 90 мг 17.2% 86% 581 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.46 мг 15 мг 3.1% 15.5% 3261 г
Витамин Н, биотин 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 11% 4630 г
Витамин К, филлохинон 11.3 мкг 120 мкг 9.4% 47% 1062 г
Витамин РР, НЭ 0.54 мг 20 мг 2.7% 13.5% 3704 г
Ниацин 0.38 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.4 мг 2500 мг 9.2% 46% 1085 г
Кальций, Ca 17.6 мг 1000 мг 1.8% 9% 5682 г
Кремний, Si 24.8 мг 30 мг 82.7% 413.5% 121 г
Магний, Mg 17.6 мг 400 мг 4.4% 22% 2273 г
Натрий, Na 5 мг 1300 мг 0.4% 2% 26000 г
Сера, S 9.8 мг 1000 мг 1% 5% 10204 г
Фосфор, P 32.4 мг 800 мг 4.1% 20.5% 2469 г
Хлор, Cl 44.2 мг 2300 мг 1.9% 9.5% 5204 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 251 мкг ~
Бор, B 69.6 мкг ~
Ванадий, V 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.78 мг 18 мг 4.3% 21.5% 2308 г
Йод, I 2.4 мкг 150 мкг 1.6% 8% 6250 г
Кобальт, Co 4 мкг 10 мкг 40% 200% 250 г
Литий, Li 17.4 мкг ~
Марганец, Mn 0.156 мг 2 мг 7.8% 39% 1282 г
Медь, Cu 106 мкг 1000 мкг 10.6% 53% 943 г
Молибден, Mo 4.6 мкг 70 мкг 6.6% 33% 1522 г
Никель, Ni 7.804 мкг ~
Рубидий, Rb 91.8 мкг ~
Селен, Se 0.36 мкг 55 мкг 0.7% 3.5% 15278 г
Фтор, F 18.8 мкг 4000 мкг 0.5% 2.5% 21277 г
Хром, Cr 5.4 мкг 50 мкг 10.8% 54% 926 г
Цинк, Zn 0.206 мг 12 мг 1.7% 8.5% 5825 г
Цирконий, Zr 2.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.22 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.174 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.637 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.104 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.364 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.059 г от 4.7 до 16.8 г 1.3% 6.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.032 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Закуски: для "Польского" салата (одна порция) составляет 20 кКал.

  • Порция = 300 гр (60 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 93.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКИ: ДЛЯ "ПОЛЬСКОГО" САЛАТА (ОДНА ПОРЦИЯ)

Закуски: для "Польского" салата (одна порция) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,2 %, кремнием - 82,7 %, кобальтом - 40 %

Чем полезен Закуски: для "Польского" салата (одна порция)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Закуски: для "Польского" салата (одна порция), калорийность 20 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуски: для "Польского" салата (одна порция), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги