Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Тушение) | 100 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 200 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.2 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4189 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 6.2% | 4000 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 8.7% | 2882 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 38.6% | 645 г |
Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 9.5% | 2652 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 629.9 мкг | 900 мкг | 70% | 174.1% | 143 г |
бета Каротин | 3.801 мг | 5 мг | 76% | 189.1% | 132 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.7% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 8.2% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 11.12 мг | 500 мг | 2.2% | 5.5% | 4496 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 5% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 12.9% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 6.541 мкг | 400 мкг | 1.6% | 4% | 6115 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.9 мг | 90 мг | 16.6% | 41.3% | 604 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 4.2% | 6024 г |
Витамин Н, биотин | 0.481 мкг | 50 мкг | 1% | 2.5% | 10395 г |
Витамин К, филлохинон | 50 мкг | 120 мкг | 41.7% | 103.7% | 240 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9216 мг | 20 мг | 4.6% | 11.4% | 2170 г |
Ниацин | 0.704 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.32 мг | 2500 мг | 11.5% | 28.6% | 873 г |
Кальций, Ca | 49.23 мг | 1000 мг | 4.9% | 12.2% | 2031 г |
Кремний, Si | 41.351 мг | 30 мг | 137.8% | 342.8% | 73 г |
Магний, Mg | 25.54 мг | 400 мг | 6.4% | 15.9% | 1566 г |
Натрий, Na | 16.2 мг | 1300 мг | 1.2% | 3% | 8025 г |
Сера, S | 43.54 мг | 1000 мг | 4.4% | 10.9% | 2297 г |
Фосфор, P | 53.6 мг | 800 мг | 6.7% | 16.7% | 1493 г |
Хлор, Cl | 51.45 мг | 2300 мг | 2.2% | 5.5% | 4470 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 566.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 243.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 11.2% | 2209 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.5% | 7317 г |
Кобальт, Co | 3.926 мкг | 10 мкг | 39.3% | 97.8% | 255 г |
Литий, Li | 1.824 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2341 мг | 2 мг | 11.7% | 29.1% | 854 г |
Медь, Cu | 98.55 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 24.6% | 1015 г |
Молибден, Mo | 12.162 мкг | 70 мкг | 17.4% | 43.3% | 576 г |
Никель, Ni | 11.858 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 151.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.314 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 17516 г |
Стронций, Sr | 2.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.23 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2% | 12411 г |
Хром, Cr | 4.56 мкг | 50 мкг | 9.1% | 22.6% | 1096 г |
Цинк, Zn | 0.6401 мг | 12 мг | 5.3% | 13.2% | 1875 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.449 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лизин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.01 г | ~ | |||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 14.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.351 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.045 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Капуста лук морковь тушеные составляет 40,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.2 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 85.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|