Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, белое мясо | 510 г |
Лук репчатый (Тушение) | 151 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Оливковое масло | 3 г |
Йогурт Термостатный 2,5% [Платье в Горошек] | 147 г |
Соевый протеиновый изолят | 10 г |
Псиллиум [Nulka] | 1 г |
Вода | 255 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 21.3% | 452 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.6% | 2074 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2937 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 23684 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.1% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 36.65 мг | 500 мг | 7.3% | 7% | 1364 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 9.7% | 994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.527 мг | 2 мг | 26.4% | 25.5% | 380 г |
Витамин В9, фолаты | 7.291 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5486 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.395 мкг | 3 мкг | 13.2% | 12.7% | 759 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 12676 г |
Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 15873 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.063 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 3.2% | 3024 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.159 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 31447 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.322 мг | 20 мг | 31.6% | 30.5% | 316 г |
Ниацин | 0.032 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.694 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.06 мг | 2500 мг | 7.3% | 7% | 1373 г |
Кальций, Ca | 15.92 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6281 г |
Кремний, Si | 0.836 мг | 30 мг | 2.8% | 2.7% | 3589 г |
Магний, Mg | 20.7 мг | 400 мг | 5.2% | 5% | 1932 г |
Натрий, Na | 84.24 мг | 1300 мг | 6.5% | 6.3% | 1543 г |
Сера, S | 171.07 мг | 1000 мг | 17.1% | 16.5% | 585 г |
Фосфор, P | 145.5 мг | 800 мг | 18.2% | 17.6% | 550 г |
Хлор, Cl | 4.8 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 47917 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 4.2% | 2341 г |
Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 57692 г |
Кобальт, Co | 0.817 мкг | 10 мкг | 8.2% | 7.9% | 1224 г |
Марганец, Mn | 0.0642 мг | 2 мг | 3.2% | 3.1% | 3115 г |
Медь, Cu | 78.23 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.5% | 1278 г |
Молибден, Mo | 0.502 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.7% | 13944 г |
Никель, Ni | 0.501 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.323 мкг | 55 мкг | 26% | 25.1% | 384 г |
Фтор, F | 36.55 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10944 г |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
Цинк, Zn | 0.9971 мг | 12 мг | 8.3% | 8% | 1203 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.952 г | ~ | |||
Валин | 0.529 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.433 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
Лейцин | 1.122 г | ~ | |||
Лизин | 1.301 г | ~ | |||
Метионин | 0.404 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.585 г | ~ | |||
Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аланин | 0.857 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.325 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.686 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.269 г | ~ | |||
Пролин | 0.868 г | ~ | |||
Серин | 0.649 г | ~ | |||
Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.73 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.5% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.091 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.349 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.216 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.599 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.142 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.79 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.123 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка в соусе карри составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.6 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|