Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдерей | 50 г |
Семена тыквы очищенные | 5 г |
Кунжут | 5 г |
Семена льна | 5 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.4 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.7% | 6902 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.9% | 8444 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 13.9% | 2947 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 1.2% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 14.3% | 2857 г |
Вода | 95.6 г | 2273 г | 4.2% | 17.2% | 2378 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 2.9% | 14516 г |
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 3.3% | 13158 г |
Лютеин + Зеаксантин | 47.685 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 12.7% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 4.5% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 2.26 мг | 500 мг | 0.5% | 2% | 22124 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 4.9% | 8197 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 4.5% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 8.226 мкг | 400 мкг | 2.1% | 8.6% | 4863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 2% | 19565 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 6.1% | 6757 г |
гамма Токоферол | 0.273 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.026 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 192308 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 16.4% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2614 мг | 20 мг | 1.3% | 5.3% | 7651 г |
Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.62 мг | 2500 мг | 2.6% | 10.7% | 3869 г |
Кальций, Ca | 33.45 мг | 1000 мг | 3.3% | 13.5% | 2990 г |
Кремний, Si | 2.726 мг | 30 мг | 9.1% | 37.3% | 1101 г |
Магний, Mg | 22.42 мг | 400 мг | 5.6% | 23% | 1784 г |
Натрий, Na | 13.38 мг | 1300 мг | 1% | 4.1% | 9716 г |
Сера, S | 6.6 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.9% | 15152 г |
Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 19.7% | 2105 г |
Хлор, Cl | 1.44 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.4% | 159722 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.531 мг | 18 мг | 3% | 12.3% | 3390 г |
Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.4% | 150000 г |
Кобальт, Co | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 1.2% | 37037 г |
Литий, Li | 1.055 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1102 мг | 2 мг | 5.5% | 22.5% | 1815 г |
Медь, Cu | 41.98 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 17.2% | 2382 г |
Молибден, Mo | 1.521 мкг | 70 мкг | 2.2% | 9% | 4602 г |
Никель, Ni | 2.603 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.951 мкг | 55 мкг | 1.7% | 7% | 5783 г |
Стронций, Sr | 0.23 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.78 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 8.6% | 4832 г |
Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.8% | 62500 г |
Цинк, Zn | 0.3195 мг | 12 мг | 2.7% | 11.1% | 3756 г |
Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.14 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.313 г | от 0.9 до 3.7 г | 34.8% | 142.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.36 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 31.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.822 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.616 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.151 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.11 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.146 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | min 16.8 г | 2.2% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 24.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.313 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи сельдерей составляет 24,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.4 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 95.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|