Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Отруби Овсяные [Кубань Матушка] | 40 г |
Яйцо куриное | 1 С1 |
Кефир 1% Кунгурский | 56 г |
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека] | 10 г |
Сыр "Брест-Литовск Легкий" [Савушкин Продукт] | 30 г |
Бананы | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.3 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1044 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 11.4% | 543 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.3% | 982 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 3.8% | 1610 г |
Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3470 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.5 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.3% | 2687 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 7.143 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
бета Криптоксантин | 1.837 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 108.939 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.9% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 62.76 мг | 500 мг | 12.6% | 7.8% | 797 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 5.1% | 1225 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.3% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 15.306 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.4% | 2613 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.8% | 1648 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 1.7% | 3614 г |
Витамин D, кальциферол | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.5% | 2451 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.408 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6173 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.108 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2053 мг | 20 мг | 1% | 0.6% | 9742 г |
Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.45 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.2% | 1916 г |
Кальций, Ca | 12.86 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7776 г |
Магний, Mg | 10.16 мг | 400 мг | 2.5% | 1.5% | 3937 г |
Натрий, Na | 29.27 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.4% | 4441 г |
Сера, S | 28.75 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3478 г |
Фосфор, P | 46.7 мг | 800 мг | 5.8% | 3.6% | 1713 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.431 мг | 18 мг | 2.4% | 1.5% | 4176 г |
Марганец, Mn | 0.0829 мг | 2 мг | 4.1% | 2.5% | 2413 г |
Медь, Cu | 36.98 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.3% | 2704 г |
Селен, Se | 6.551 мкг | 55 мкг | 11.9% | 7.4% | 840 г |
Фтор, F | 0.85 мкг | 4000 мкг | 470588 г | ||
Цинк, Zn | 0.3061 мг | 12 мг | 2.6% | 1.6% | 3920 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.537 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
Валин | 0.189 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
Лизин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.161 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.307 г | ~ | |||
Глицин | 0.099 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.385 г | ~ | |||
Пролин | 0.112 г | ~ | |||
Серин | 0.21 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.377 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.92 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.571 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.67 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.484 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.691 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.312 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин на отрубях составляет 161,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.3 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|