Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 76 г |
Яйцо куриное (Варка) | 163 г |
соль ВАЛИТЕК с пониженым содержанием натрия | 11 г |
Кефир 1% жирности (Запекание) | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 114 г |
Подсолнечное масло | 4 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.4 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1226 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7.9% | 927 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.4% | 982 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 4.3% | 1685 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.6% | 1111 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3372 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 132.7 мкг | 900 мкг | 14.7% | 10.7% | 678 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 3.4% | 2110 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.9% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 10.9% | 667 г |
Витамин В4, холин | 115.61 мг | 500 мг | 23.1% | 16.8% | 432 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 10.7% | 681 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 5.6% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 9.217 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4340 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 6.8% | 1075 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 2.7% | 2687 г |
Витамин D, кальциферол | 0.831 мкг | 10 мкг | 8.3% | 6% | 1203 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.175 мг | 15 мг | 7.8% | 5.7% | 1277 г |
Витамин Н, биотин | 9.807 мкг | 50 мкг | 19.6% | 14.3% | 510 г |
Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 10.8% | 670 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0482 мг | 20 мг | 15.2% | 11.1% | 656 г |
Ниацин | 1.151 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.46 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.7% | 1279 г |
Кальций, Ca | 85.45 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.2% | 1170 г |
Кремний, Si | 0.533 мг | 30 мг | 1.8% | 1.3% | 5629 г |
Магний, Mg | 28.28 мг | 400 мг | 7.1% | 5.2% | 1414 г |
Натрий, Na | 267.04 мг | 1300 мг | 20.5% | 14.9% | 487 г |
Сера, S | 99.09 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.2% | 1009 г |
Фосфор, P | 172.4 мг | 800 мг | 21.6% | 15.7% | 464 г |
Хлор, Cl | 111.8 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.6% | 2057 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.951 мг | 18 мг | 10.8% | 7.9% | 923 г |
Йод, I | 10.36 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5% | 1448 г |
Кобальт, Co | 5.713 мкг | 10 мкг | 57.1% | 41.6% | 175 г |
Литий, Li | 0.64 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4652 мг | 2 мг | 23.3% | 17% | 430 г |
Медь, Cu | 118.47 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 8.6% | 844 г |
Молибден, Mo | 10.291 мкг | 70 мкг | 14.7% | 10.7% | 680 г |
Никель, Ni | 4.096 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.93 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.959 мкг | 55 мкг | 23.6% | 17.2% | 424 г |
Стронций, Sr | 9.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.74 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10887 г |
Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4% | 1805 г |
Цинк, Zn | 0.9873 мг | 12 мг | 8.2% | 6% | 1215 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.25 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.398 г | ~ | |||
Валин | 0.392 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
Лейцин | 0.565 г | ~ | |||
Лизин | 0.415 г | ~ | |||
Метионин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
Треонин | 0.303 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.352 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.573 г | ~ | |||
Глицин | 0.243 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.309 г | ~ | |||
Пролин | 0.36 г | ~ | |||
Серин | 0.46 г | ~ | |||
Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.183 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.2% | 18.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 215.37 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.122 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.537 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.882 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.369 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.174 г | min 16.8 г | 12.9% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.773 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.925 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливной пирог с луком яйцом составляет 137,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.4 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|