Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Куриное [Санкт-Петербургская Куриная Компания] | 470 г |
Нут (турецкий горох) (Варка) | 150 г |
Морковь (Припускание) | 80 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 129 г |
Пекинская капуста | 258 г |
Масло Сливочное 82,5% [ВкусВилл] | 10 г |
Масло Оливковое Classico Extra Vergine [Monini] | 8 г |
Томатная Паста [Пятерочка] | 30 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 15.4% | 685 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.8% | 2240 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3.3% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.5% | 1111 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2975 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.9 мкг | 900 мкг | 13.3% | 14% | 751 г |
альфа Каротин | 0.195 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 15.6% | 678 г |
Лютеин + Зеаксантин | 9.382 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.9% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 13.01 мг | 500 мг | 2.6% | 2.7% | 3843 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 21.347 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.6% | 1874 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.37 мг | 90 мг | 7.1% | 7.5% | 1413 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 9740 г |
Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 40984 г |
Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 8.9% | 1188 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3185 мг | 20 мг | 1.6% | 1.7% | 6279 г |
Ниацин | 0.066 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.65 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.7% | 1361 г |
Кальций, Ca | 42.58 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.5% | 2349 г |
Кремний, Si | 12.159 мг | 30 мг | 40.5% | 42.8% | 247 г |
Магний, Mg | 20.35 мг | 400 мг | 5.1% | 5.4% | 1966 г |
Натрий, Na | 11.55 мг | 1300 мг | 0.9% | 1% | 11255 г |
Сера, S | 30.53 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.3% | 3275 г |
Фосфор, P | 64.3 мг | 800 мг | 8% | 8.4% | 1244 г |
Хлор, Cl | 11.77 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 19541 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.468 мг | 18 мг | 2.6% | 2.7% | 3846 г |
Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 25424 г |
Кобальт, Co | 1.654 мкг | 10 мкг | 16.5% | 17.4% | 605 г |
Литий, Li | 0.345 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3091 мг | 2 мг | 15.5% | 16.4% | 647 г |
Медь, Cu | 94.06 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 9.9% | 1063 г |
Молибден, Mo | 8.22 мкг | 70 мкг | 11.7% | 12.4% | 852 г |
Никель, Ni | 23.618 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.692 мкг | 55 мкг | 4.9% | 5.2% | 2043 г |
Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 25.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13874 г |
Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
Цинк, Zn | 0.471 мг | 12 мг | 3.9% | 4.1% | 2548 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.44 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.296 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 6.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.179 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Куринное филе тушенное с капустой и нутом составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.7 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|