Рецепт Вафли яблочные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли яблочные
| Яблоко Фуджи | 119 г |
| Вода | 50 г |
| Изолят соевого белка | 5 г |
| Клетчатка яблочная | 5 г |
| Отруби витаминная поляна | 6 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Яйцо куриное | 61 г |
| Кокосовое масло | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли яблочные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1359 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7.7% | 1041 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.9% | 1167 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.6% | 1429 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3043 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.4 мкг | 900 мкг | 9.9% | 8% | 1007 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| бета Криптоксантин | 7.272 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.272 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 7.4% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 87.31 мг | 500 мг | 17.5% | 14.1% | 573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 7.7% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.1% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.372 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 16863 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.8% | 1705 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.746 мкг | 10 мкг | 7.5% | 6.1% | 1340 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 1.7% | 4658 г |
| Витамин Н, биотин | 6.846 мкг | 50 мкг | 13.7% | 11.1% | 730 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2663 мг | 20 мг | 6.3% | 5.1% | 1579 г |
| Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.73 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.5% | 1079 г |
| Кальций, Ca | 72.65 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.9% | 1376 г |
| Магний, Mg | 7.97 мг | 400 мг | 2% | 1.6% | 5019 г |
| Натрий, Na | 47.32 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.9% | 2747 г |
| Сера, S | 61.26 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.9% | 1632 г |
| Фосфор, P | 150 мг | 800 мг | 18.8% | 15.2% | 533 г |
| Хлор, Cl | 53.26 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.9% | 4318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.004 мг | 18 мг | 5.6% | 4.5% | 1793 г |
| Йод, I | 6.78 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.6% | 2212 г |
| Кобальт, Co | 3.389 мкг | 10 мкг | 33.9% | 27.4% | 295 г |
| Марганец, Mn | 0.0354 мг | 2 мг | 1.8% | 1.5% | 5650 г |
| Медь, Cu | 45.03 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.6% | 2221 г |
| Молибден, Mo | 2.478 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.8% | 2825 г |
| Селен, Se | 10.406 мкг | 55 мкг | 18.9% | 15.3% | 529 г |
| Фтор, F | 46.42 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8617 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.2% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.4106 мг | 12 мг | 3.4% | 2.7% | 2923 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лизин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.241 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.417 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.606 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.017 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.695 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.684 г | min 16.8 г | 10% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.386 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли яблочные составляет 123,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 74.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ЯБЛОЧНЫЕ
Вафли яблочные богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,5 %, витамином H - 13,7 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 33,9 %, селеном - 18,9 %
Чем полезен Вафли яблочные
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачковый омлет с горбушей
- Грецум
- Омлет с кабачком 2
- Мед
- Белый батон с зайки
- President comembert
- Манты
- Н бутер с брынзой
- Сырники с изюмом
- Chocolate Pei
- Коллаген с вит С
- Гречка с портобелло
- Сырники
- Свекла тертая с чесноком и майонезом
- Mediterranean with garlic and herb
- лосось тунцов пресерва
- Овсяно блин с начинкой
- Латте завод
- Коллаген с хондратином и глюкозамином
- Индейка с пекинской капустой
- Суп
- Котлета из индейки паровая
- Каша пшенная с тыквой без молока
- Телятина с картофелем 25.01
- Салат простой
- Суп-пюре с брокколи и зелёным горошком
- Каша 7 злаков
- Молочная девочка торт
- Яичные оладьи
- Каша пшённая
- Лук жареный
- Ганаш шоколадный
- Сэндвич треугольник с колбасой и сыром
- ❋ Клетчатка пшеничная «Profiber 200» [Биофабрика]
- Шницель куриный из филе грудки
- ❋ Клетчатка бамбуковая «Биоцель 200» [Стоинг]
- Батончик мюсли
- Панчо в миске
- Сосиски с сыром и горчицей
- Тесто дрожжевое с отварным картофелем и на картофельном отваре (для турецких пирогов, подходит 40 минут)
- Курица баклажаны
- Картофель отварной (для дрожжевого теста)
- Отбивная из куриной грудки с помидорами и сыром
- Курица для салата
- Кочипицца с песто
- Суп с печенью
- Творожная запеканка
- Тесто дрожжевое с отварным картофелем и на картофельном отваре (мое - погуще), подходит 40 минут
- Вишнёвый пирог
- Каша пшенная на молоке
- Овсяное печенье
- Сбитень Витаминный
- Гречневая каша на молоке моя
- Курица с овощами в томате
- Шакшуша с моцареллой
- Салат пекинка и огурцы
- Салат из морской капусты
- Овсяноблин
- хлеб с семечками Смак
- Завтрак омлет
- хлеб злаковый Бояр
- Батончик иммунитет
- Творог мягкий 2%
- Биокей батончик с злаками клубники
- Салат из белокочанной капусты с морковью
- Творог в лаваше
- Масло сливочное милк вилл
- Творог 5% хуторок
- Овсянка с сыром
- Салат овощной
- Шоколад рисовый без сахара
- Сыр сметанковый
- Салат из морской капусты с крабовыми палочками
- Какао Золотой ярлык Красный октябрь
- Овощной микс в заморозае
- Суп из индейки и замороженных овощей
- 25/01
- Немолоко
- Салат с Пекин капусты
- Смузи груша-фисташка
- Мороженое пломбир
- Запеканка творожная
- Пек.кап. Майонез.кукур
- Магний B6
- Овсяноблин 25.01.24
- котлеты из домашнего фарша
- каша 5 злаков
- Манго сушеное
- Творог нежирный
- Лук зелёный с яйцом
- Морковный салат со сметаной
- Наполеон на творожной тесте
- Овсяноблин с баннаном
- Печенье oreo mini клубника
- Морковь по корейски
- Простоквашино йогурт и гранола курага яблоко
- Яблоко Семеренко
- Смузи сельдерей с бананом
- Green milk миндаль
- Халва с солью
Метки: Как приготовить Вафли яблочные, калорийность 123,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли яблочные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
