Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоки рыб, все виды | 500 г |
Яйцо куриное | 75 г |
Лук репчатый | 80 г |
Морковь | 65 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 17.2% | 452 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.6% | 1018 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3233 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 261.5 мкг | 900 мкг | 29.1% | 22.6% | 344 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.055 мг | 5 мг | 21.1% | 16.4% | 474 г |
бета Криптоксантин | 0.034 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.027 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 144.427 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 9.6% | 815 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.551 мг | 1.8 мг | 30.6% | 23.8% | 327 г |
Витамин В4, холин | 253.54 мг | 500 мг | 50.7% | 39.4% | 197 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.847 мг | 5 мг | 16.9% | 13.1% | 590 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.9% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 56.974 мкг | 400 мкг | 14.2% | 11% | 702 г |
Витамин В12, кобаламин | 6.773 мкг | 3 мкг | 225.8% | 175.4% | 44 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.26 мг | 90 мг | 13.6% | 10.6% | 734 г |
Витамин D, кальциферол | 8.353 мкг | 10 мкг | 83.5% | 64.9% | 120 г |
Витамин D3, холекальциферол | 8.132 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.863 мг | 15 мг | 32.4% | 25.2% | 308 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.239 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.5% | 2233 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8046 мг | 20 мг | 9% | 7% | 1108 г |
Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.03 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.4% | 1225 г |
Кальций, Ca | 28.58 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.3% | 3499 г |
Кремний, Si | 2.829 мг | 30 мг | 9.4% | 7.3% | 1060 г |
Магний, Mg | 20.22 мг | 400 мг | 5.1% | 4% | 1978 г |
Натрий, Na | 233.13 мг | 1300 мг | 17.9% | 13.9% | 558 г |
Сера, S | 178 мг | 1000 мг | 17.8% | 13.8% | 562 г |
Фосфор, P | 303.4 мг | 800 мг | 37.9% | 29.4% | 264 г |
Хлор, Cl | 265.14 мг | 2300 мг | 11.5% | 8.9% | 867 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 3.7% | 2095 г |
Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.5% | 5319 г |
Кобальт, Co | 1.824 мкг | 10 мкг | 18.2% | 14.1% | 548 г |
Литий, Li | 0.524 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0853 мг | 2 мг | 4.3% | 3.3% | 2345 г |
Медь, Cu | 97.27 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.5% | 1028 г |
Молибден, Mo | 3.132 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.5% | 2235 г |
Никель, Ni | 0.906 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.409 мкг | 55 мкг | 55.3% | 43% | 181 г |
Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27913 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.5% | 5319 г |
Цинк, Zn | 0.9331 мг | 12 мг | 7.8% | 6.1% | 1286 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.853 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.96 г | ~ | |||
Валин | 0.963 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.445 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.836 г | ~ | |||
Лейцин | 1.434 г | ~ | |||
Лизин | 1.243 г | ~ | |||
Метионин | 0.416 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Треонин | 0.752 г | ~ | |||
Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.807 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аланин | 1.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.347 г | ~ | |||
Глицин | 0.487 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.019 г | ~ | |||
Пролин | 0.847 г | ~ | |||
Серин | 0.755 г | ~ | |||
Тирозин | 0.807 г | ~ | |||
Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.655 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 77.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.344 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 308.8 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.124 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.296 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.064 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.618 г | min 16.8 г | 9.6% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.176 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.913 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 13.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.661 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.055 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.916 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из молок составляет 128,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.7 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|