Калорийность Творог 3% (сыр диетический). Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог 3% (сыр диетический)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 23.9% | 380 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.9% | 1867 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3175 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1% | 9000 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 12.6% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 43 мг | 500 мг | 8.6% | 7.8% | 1163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 8.6% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 40 мкг | 400 мкг | 10% | 9.1% | 1000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.32 мкг | 3 мкг | 44% | 40% | 227 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Н, биотин | 7.6 мкг | 50 мкг | 15.2% | 13.8% | 658 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8 мг | 20 мг | 19% | 17.3% | 526 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.8% | 3205 г |
| Кальций, Ca | 120 мг | 1000 мг | 12% | 10.9% | 833 г |
| Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 5.5% | 1667 г |
| Натрий, Na | 35 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.5% | 3714 г |
| Сера, S | 200 мг | 1000 мг | 20% | 18.2% | 500 г |
| Фосфор, P | 180 мг | 800 мг | 22.5% | 20.5% | 444 г |
| Хлор, Cl | 115 мг | 2300 мг | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 5.5% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 18.2% | 500 г |
| Марганец, Mn | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Медь, Cu | 60 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.5% | 1667 г |
| Молибден, Mo | 7.7 мкг | 70 мкг | 11% | 10% | 909 г |
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30 мкг | 55 мкг | 54.5% | 49.5% | 183 г |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.364 мг | 12 мг | 3% | 2.7% | 3297 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.147 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.879 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.4% |
Энергетическая ценность Творог 3% (сыр диетический) составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110 кКал | -% | |
| Белки | 20 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 71.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ 3% (СЫР ДИЕТИЧЕСКИЙ)
Творог 3% (сыр диетический) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,9 %, витамином B12 - 44 %, витамином H - 15,2 %, витамином PP - 19 %, кальцием - 12 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 20 %, молибденом - 11 %, селеном - 54,5 %
Чем полезен Творог 3% (сыр диетический)
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Twix minis
- Рулет бриошь с маком
- Snickers minis
- Суп с рисом и молоками
- Донар
- Растительный овсяный кефир без молока
- Запеканка
- Гречневые макароны
- Омлет с овощами и сыром
- Сырные колечки
- Овсяная мука цельнозерновая
- Смесь семечек ВВ
- Шаурма с говядиной
- Фасоль в томатном соусе
- Омлет с грибами и помидором
- Хлеб Протеин
- Морковное печенье
- Салат с кукурузей, фасолью и запеченной курицей
- Йогурт греческий 2% "Teos"
- Пицца Дьявола
- Nitro boost
- Капуста тушеная
- Сыр косичка
- Капуста тушеная
- "Корзиночки" с шоколадной начинкой
- Брауни 24.01.24
- Салат из морской капусты с крабовыми палочками
- Lamington
- Салат с курицей, авокадо и апельсином
- Картофельная запеканка с фаршем
- Заливное
- Овощи тушеные
- Паста с морепродуктами
- Крем- суп из брокколи и цв капусты
- Смузи из диких ягод и банана
- Котлеты из куриной грудки кето
- Тефтели 25,01
- Витамины группы B - Благомакс
- Хлеб Шведский цельнозерновой на закваске
- Ленивые вареники с творгом
- Котлета из горбуши мо
- Корзинка с брусникой
- индейка с овощами по -болгарски
- Мягкий грильяж
- Lays. Из печи. Нежный сыр с плесенью
- Рассольник
- Овощи тушеные
- Кофе мое
- Баунти
- Майонез 1 домашний
- Торт бисквитный мед и шоколад
- Спагетти макфа 9мин.
- Овсяноблин с сыром
- Паштет
- Красная рыба в горшочке с картофелем и луком
- Блин, сэндвич, ролл
- Творог со сметаной и вареньем
- Псиллиум Midi
- Мультизлаковая конфета Rendi
- витамин D3+К2 NEVO organic 125+100
- Грудка индейки тушеная в воде
- Нутовая запеканка
- Творог мягкий Савушкин 5%
- Салат из редьки с луком и сметаной
- Красный бархат
- Банановые оладьи
- Щи из свежей капусты 2
- Тушеная капуста с говядиной
- Ролл с крабовыми палочками, вкусвилл
- Говядина карри 24.01.24
- Рагу овощное
- Гренки с яйцом
- Шампиньоны тушеные с сыром МОЁ
- Кофе сваренный
- Филе куриное по-столичному
- Сир 5% бзл | Український
- Кукурузная каша
- Салат щетка
- Фарш рубленый сибагро
- Паштет из куриной печени
- БАД ОМЕГА 3
- Комбо
- Ветчина из грудки индейки
- Рыбные палочки в панировке с кунжутом
- Вафли венские
- Маковая запеканка с мукой и сушеным персиком
- Соевое мясо
- Желудки куриные в бульоне
- Сир к\м 0% | MiMiMilk
- Хлебцы. Фитнеслайн. Контроль веса
- Карамель молочная
- Ленивый хачапури
- Манник
- сыр плавленный Хохланд
- Сырок с варёной сгущенкой
- Бад Д3
- Смузи с черной смородиной и шпинатом
- Филе куриное
- Салат "Винегрет"
- Смесь для смузи манго питахайя ананас гуава
Метки: Творог 3% (сыр диетический) калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Творог 3% (сыр диетический), калории, нутриенты, полезные свойства Творог 3% (сыр диетический)
Калькуляторы
