Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Майонез, 78% жирности, без холестерина | 34 г |
Сметана 10% жирности «Домашняя» | 34 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Помидор (томат), парниковый | 245 г |
Огурец парниковый | 280 г |
Укроп | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.4 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2934 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.9% | 9500 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 15.5% | 1120 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.3% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2537 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.5 мкг | 900 мкг | 5.5% | 9.6% | 1818 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 9.6% | 1825 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.8% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.1% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 5.68 мг | 500 мг | 1.1% | 1.9% | 8803 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 4.7% | 3676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 2.1% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 2.775 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.2% | 14414 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.4% | 13043 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.72 мг | 90 мг | 14.1% | 24.6% | 708 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.749 мг | 15 мг | 5% | 8.7% | 2003 г |
Витамин Н, биотин | 0.613 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.1% | 8157 г |
Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 19% | 916 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4229 мг | 20 мг | 2.1% | 3.7% | 4729 г |
Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.99 мг | 2500 мг | 8.2% | 14.3% | 1226 г |
Кальций, Ca | 23.06 мг | 1000 мг | 2.3% | 4% | 4337 г |
Кремний, Si | 27.025 мг | 30 мг | 90.1% | 157% | 111 г |
Магний, Mg | 8.31 мг | 400 мг | 2.1% | 3.7% | 4813 г |
Натрий, Na | 233.18 мг | 1300 мг | 17.9% | 31.2% | 558 г |
Сера, S | 11.37 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.9% | 8795 г |
Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 7.8% | 2241 г |
Хлор, Cl | 336.12 мг | 2300 мг | 14.6% | 25.4% | 684 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 255.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.489 мг | 18 мг | 2.7% | 4.7% | 3681 г |
Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.6% | 10791 г |
Кобальт, Co | 3.034 мкг | 10 мкг | 30.3% | 52.8% | 330 г |
Литий, Li | 11.79 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1116 мг | 2 мг | 5.6% | 9.8% | 1792 г |
Медь, Cu | 68.14 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 11.8% | 1468 г |
Молибден, Mo | 4.155 мкг | 70 мкг | 5.9% | 10.3% | 1685 г |
Никель, Ni | 5.353 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.45 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 12222 г |
Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40323 г |
Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 11.1% | 1563 г |
Цинк, Zn | 0.2131 мг | 12 мг | 1.8% | 3.1% | 5631 г |
Цирконий, Zr | 1.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.289 г | от 0.9 до 3.7 г | 32.1% | 55.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.352 г | от 4.7 до 16.8 г | 50% | 87.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.963 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.414 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.185 г | min 16.8 г | 7.1% | 12.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 40.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.284 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.28 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежего огурца и помидор составляет 57,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.4 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 89.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|