Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зеленая Чечевица [Семейные Закрома] | 80 г |
Кабачок (Тушение) | 250 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Шпинат | 100 г |
Шампиньоны | 250 г |
Лук репчатый, сырой | 100 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2898 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 9.8% | 1767 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.6% | 4667 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 5.9% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.8% | 1250 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.1 мкг | 900 мкг | 14.5% | 25% | 692 г |
альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 26.9% | 641 г |
бета Криптоксантин | 0.03 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.024 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.009 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.4% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 17.6% | 984 г |
Витамин В4, холин | 12.67 мг | 500 мг | 2.5% | 4.3% | 3946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 25.3% | 680 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 10.7% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 24.417 мкг | 400 мкг | 6.1% | 10.5% | 1638 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 1.7% | 10000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.68 мг | 90 мг | 45.2% | 77.8% | 221 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 5% | 3417 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.852 мкг | 50 мкг | 9.7% | 16.7% | 1031 г |
Витамин К, филлохинон | 59.1 мкг | 120 мкг | 49.3% | 84.9% | 203 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1033 мг | 20 мг | 10.5% | 18.1% | 951 г |
Ниацин | 1.758 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 349.5 мг | 2500 мг | 14% | 24.1% | 715 г |
Кальций, Ca | 22.08 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.8% | 4529 г |
Кремний, Si | 17.518 мг | 30 мг | 58.4% | 100.5% | 171 г |
Магний, Mg | 18.73 мг | 400 мг | 4.7% | 8.1% | 2136 г |
Натрий, Na | 5.9 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 22034 г |
Сера, S | 13.36 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.2% | 7485 г |
Фосфор, P | 52.3 мг | 800 мг | 6.5% | 11.2% | 1530 г |
Хлор, Cl | 14.78 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 15562 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 155.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.897 мг | 18 мг | 10.5% | 18.1% | 949 г |
Йод, I | 7.56 мкг | 150 мкг | 5% | 8.6% | 1984 г |
Кобальт, Co | 5.262 мкг | 10 мкг | 52.6% | 90.5% | 190 г |
Литий, Li | 10.603 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2275 мг | 2 мг | 11.4% | 19.6% | 879 г |
Медь, Cu | 179.75 мкг | 1000 мкг | 18% | 31% | 556 г |
Молибден, Mo | 2.784 мкг | 70 мкг | 4% | 6.9% | 2514 г |
Никель, Ni | 1.049 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.925 мкг | 55 мкг | 14.4% | 24.8% | 694 г |
Стронций, Sr | 12.88 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34542 г |
Хром, Cr | 5.12 мкг | 50 мкг | 10.2% | 17.6% | 977 г |
Цинк, Zn | 0.2866 мг | 12 мг | 2.4% | 4.1% | 4187 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.176 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.882 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.591 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.588 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.264 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.106 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.092 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Антикандида. гуляш из зеленой чечевицы составляет 58,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.1 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|