Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Запекание) | 150 г |
Семена чиа, сушеные | 9 г |
Вода | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3545 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.5% | 8444 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.7% | 3733 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 5.9% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 27.4% | 769 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2543 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.8% | 28125 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.8% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.7% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.9% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 2.02 мг | 500 мг | 0.4% | 0.8% | 24752 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 1.5% | 14286 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 4.2% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.655 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.4% | 61069 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 6.5% | 3226 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 1.9% | 10791 г |
Витамин Н, биотин | 0.188 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 26596 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 2.3% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5794 мг | 20 мг | 2.9% | 6.1% | 3452 г |
Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.76 мг | 2500 мг | 7.1% | 14.9% | 1406 г |
Кальций, Ca | 38.03 мг | 1000 мг | 3.8% | 8% | 2630 г |
Кремний, Si | 1.173 мг | 30 мг | 3.9% | 8.2% | 2558 г |
Магний, Mg | 19.41 мг | 400 мг | 4.9% | 10.3% | 2061 г |
Натрий, Na | 16.76 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.7% | 7757 г |
Сера, S | 10.27 мг | 1000 мг | 1% | 2.1% | 9737 г |
Фосфор, P | 41.5 мг | 800 мг | 5.2% | 10.9% | 1928 г |
Хлор, Cl | 1.72 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 133721 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 143.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.606 мг | 18 мг | 8.9% | 18.7% | 1121 г |
Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 15464 г |
Кобальт, Co | 0.586 мкг | 10 мкг | 5.9% | 12.4% | 1706 г |
Литий, Li | 0.469 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1395 мг | 2 мг | 7% | 14.7% | 1434 г |
Медь, Cu | 105.67 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 22.3% | 946 г |
Молибден, Mo | 4.1 мкг | 70 мкг | 5.9% | 12.4% | 1707 г |
Никель, Ni | 9.968 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.438 мкг | 55 мкг | 4.4% | 9.3% | 2256 г |
Стронций, Sr | 1.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.05 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.1% | 9744 г |
Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 9.9% | 2128 г |
Цинк, Zn | 0.2796 мг | 12 мг | 2.3% | 4.8% | 4292 г |
Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.518 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.735 г | от 0.9 до 3.7 г | 81.7% | 172% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.264 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 11.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.196 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.968 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 18.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.239 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.729 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи яблоко-чиа составляет 47,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.5 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|