Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 850 г |
Белый гриб, вареный, с солью | 300 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) | 200 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 20.9% | 439 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.8% | 1600 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3015 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.8 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.5% | 6081 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.1% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 65.24 мг | 500 мг | 13% | 11.9% | 766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.629 мг | 5 мг | 32.6% | 29.8% | 307 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.537 мг | 2 мг | 26.9% | 24.6% | 372 г |
Витамин В9, фолаты | 10.325 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.4% | 3874 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6.5% | 1415 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.052 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.632 мг | 15 мг | 4.2% | 3.8% | 2373 г |
Витамин Н, биотин | 0.562 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 8897 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.5737 мг | 20 мг | 32.9% | 30.1% | 304 г |
Ниацин | 7.494 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 319.26 мг | 2500 мг | 12.8% | 11.7% | 783 г |
Кальций, Ca | 20.66 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4840 г |
Магний, Mg | 65.48 мг | 400 мг | 16.4% | 15% | 611 г |
Натрий, Na | 108.92 мг | 1300 мг | 8.4% | 7.7% | 1194 г |
Сера, S | 165.83 мг | 1000 мг | 16.6% | 15.2% | 603 г |
Фосфор, P | 150.4 мг | 800 мг | 18.8% | 17.2% | 532 г |
Хлор, Cl | 63.5 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.6% | 3622 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.462 мг | 18 мг | 8.1% | 7.4% | 1231 г |
Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.6% | 5455 г |
Кобальт, Co | 6.406 мкг | 10 мкг | 64.1% | 58.6% | 156 г |
Марганец, Mn | 0.0445 мг | 2 мг | 2.2% | 2% | 4494 г |
Медь, Cu | 193.27 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 17.7% | 517 г |
Молибден, Mo | 8.43 мкг | 70 мкг | 12% | 11% | 830 г |
Олово, Sn | 2.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.613 мкг | 55 мкг | 28.4% | 26% | 352 г |
Стронций, Sr | 2.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 92.7 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.1% | 4315 г |
Хром, Cr | 17.62 мкг | 50 мкг | 35.2% | 32.2% | 284 г |
Цинк, Zn | 1.2105 мг | 12 мг | 10.1% | 9.2% | 991 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.384 г | ~ | |||
Валин | 1.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.884 г | ~ | |||
Лейцин | 1.538 г | ~ | |||
Лизин | 2.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.353 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.663 г | ~ | |||
Треонин | 0.866 г | ~ | |||
Триптофан | 0.294 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.827 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.503 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.51 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.156 г | ~ | |||
Глицин | 0.71 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.261 г | ~ | |||
Пролин | 0.811 г | ~ | |||
Серин | 0.795 г | ~ | |||
Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.517 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.9 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.875 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.382 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.101 г | min 16.8 г | 6.6% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе тушёное с грибами в сливках составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.3 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|