Рецепт Салат с курицей, помидорками черри и салатом айсберг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей, помидорками черри и салатом айсберг

Айсберг (салат кочанный) 140 г
Помидоры черри 156 г
Куриная грудка (филе) 170 г
Соус салатный с сыром и чесноком 148 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, помидорками черри и салатом айсберг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.8 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2137 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 12.3% 1027 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 10.7% 1191 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.9% 6844 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.8% 3333 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 4.7% 2712 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.2 мкг 900 мкг 0.9% 1.1% 10976 г
альфа Каротин 0.912 мкг ~
бета Каротин 0.068 мг 5 мг 1.4% 1.8% 7353 г
Лютеин + Зеаксантин 63.16 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.4% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.8% 7200 г
Витамин В4, холин 24.26 мг 500 мг 4.9% 6.2% 2061 г
Витамин В5, пантотеновая 0.435 мг 5 мг 8.7% 11% 1149 г
Витамин В6, пиридоксин 0.234 мг 2 мг 11.7% 14.8% 855 г
Витамин В9, фолаты 9.104 мкг 400 мкг 2.3% 2.9% 4394 г
Витамин В12, кобаламин 0.058 мкг 3 мкг 1.9% 2.4% 5172 г
Витамин C, аскорбиновая 0.64 мг 90 мг 0.7% 0.9% 14063 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.196 мг 15 мг 1.3% 1.6% 7653 г
гамма Токоферол 0.021 мг ~
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 5.8% 2182 г
Витамин РР, НЭ 2.1572 мг 20 мг 10.8% 13.7% 927 г
Ниацин 3.018 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113 мг 2500 мг 4.5% 5.7% 2212 г
Кальций, Ca 6.32 мг 1000 мг 0.6% 0.8% 15823 г
Магний, Mg 25.41 мг 400 мг 6.4% 8.1% 1574 г
Натрий, Na 18.89 мг 1300 мг 1.5% 1.9% 6882 г
Сера, S 64.35 мг 1000 мг 6.4% 8.1% 1554 г
Фосфор, P 51.9 мг 800 мг 6.5% 8.2% 1541 г
Хлор, Cl 21.32 мг 2300 мг 0.9% 1.1% 10788 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.481 мг 18 мг 2.7% 3.4% 3742 г
Йод, I 1.66 мкг 150 мкг 1.1% 1.4% 9036 г
Кобальт, Co 2.492 мкг 10 мкг 24.9% 31.6% 401 г
Марганец, Mn 0.034 мг 2 мг 1.7% 2.2% 5882 г
Медь, Cu 27.85 мкг 1000 мкг 2.8% 3.6% 3591 г
Молибден, Mo 3.046 мкг 70 мкг 4.4% 5.6% 2298 г
Селен, Se 6.336 мкг 55 мкг 11.5% 14.6% 868 г
Фтор, F 35.99 мкг 4000 мкг 0.9% 1.1% 11114 г
Хром, Cr 6.92 мкг 50 мкг 13.8% 17.5% 723 г
Цинк, Zn 0.3941 мг 12 мг 3.3% 4.2% 3045 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.507 г ~
Валин 0.365 г ~
Гистидин* 0.368 г ~
Изолейцин 0.317 г ~
Лейцин 0.554 г ~
Лизин 0.736 г ~
Метионин 0.126 г ~
Метионин + Цистеин 0.241 г ~
Треонин 0.313 г ~
Триптофан 0.107 г ~
Фенилаланин 0.299 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.543 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.366 г ~
Аспарагиновая кислота 0.566 г ~
Гидроксипролин 0.058 г ~
Глицин 0.258 г ~
Глутаминовая кислота 0.828 г ~
Пролин 0.282 г ~
Серин 0.285 г ~
Тирозин 0.251 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.015 г от 0.9 до 3.7 г 1.7% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.063 г от 4.7 до 16.8 г 1.3% 1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.77 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.28 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.145 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.114 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.198 г min 16.8 г 1.2% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.033 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.161 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.078 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.057 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат с курицей, помидорками черри и салатом айсберг составляет 78,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.8 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ПОМИДОРКАМИ ЧЕРРИ И САЛАТОМ АЙСБЕРГ

Салат с курицей, помидорками черри и салатом айсберг богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,7 %, кобальтом - 24,9 %, селеном - 11,5 %, хромом - 13,8 %

Чем полезен Салат с курицей, помидорками черри и салатом айсберг

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с курицей, помидорками черри и салатом айсберг, калорийность 78,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, помидорками черри и салатом айсберг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты