Рецепт Тортилья 30.01.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тортилья 30.01.24
| Авокадо | 76 г |
| Помидор (томат), парниковый | 43 г |
| Огурец парниковый | 38 г |
| Салат (латук) | 16 г |
| Сыр Пармезан 34% [Киприно] | 32 г |
| Тортилья [Mission Deli] | 136 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 119 г |
| Соус Чесночный [Zero] | 31 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тортилья 30.01.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.5% | 717 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.6% | 800 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4.1% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3476 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 1.2% | 4972 г |
| альфа Каротин | 3.715 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.3% | 4464 г |
| бета Криптоксантин | 4.334 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 41.947 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.2% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 3.11 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 16077 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 2.9% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.5% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.411 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.2% | 2776 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.33 мг | 90 мг | 4.8% | 2.9% | 2079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 1.6% | 3759 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.092 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 54348 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 4.8% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7584 мг | 20 мг | 18.8% | 11.5% | 532 г |
| Ниацин | 2.457 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.108 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.43 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.6% | 1313 г |
| Кальций, Ca | 12.2 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
| Кремний, Si | 4.895 мг | 30 мг | 16.3% | 9.9% | 613 г |
| Магний, Mg | 12.69 мг | 400 мг | 3.2% | 2% | 3152 г |
| Натрий, Na | 235.87 мг | 1300 мг | 18.1% | 11% | 551 г |
| Сера, S | 59.7 мг | 1000 мг | 6% | 3.7% | 1675 г |
| Фосфор, P | 69.8 мг | 800 мг | 8.7% | 5.3% | 1146 г |
| Хлор, Cl | 341.32 мг | 2300 мг | 14.8% | 9% | 674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 1.6% | 3766 г |
| Йод, I | 12.56 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.1% | 1194 г |
| Кобальт, Co | 10.428 мкг | 10 мкг | 104.3% | 63.6% | 96 г |
| Литий, Li | 3.843 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0816 мг | 2 мг | 4.1% | 2.5% | 2451 г |
| Медь, Cu | 70.36 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.3% | 1421 г |
| Молибден, Mo | 1.953 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.7% | 3584 г |
| Никель, Ni | 2.756 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.14 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 39286 г |
| Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 246.21 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 3.8% | 1625 г |
| Хром, Cr | 22.48 мкг | 50 мкг | 45% | 27.4% | 222 г |
| Цинк, Zn | 0.3105 мг | 12 мг | 2.6% | 1.6% | 3865 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.274 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.06 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.774 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.31 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.764 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.267 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.517 г | min 16.8 г | 9% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.403 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортилья 30.01.24 составляет 164 кКал.
- Порция = 246 гр (403.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 14.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 65.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ 30.01.24
Тортилья 30.01.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 18,8 %, кремнием - 16,3 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 104,3 %, хромом - 45 %
Чем полезен Тортилья 30.01.24
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пережарка
- Чан рамен
- Промытая гречка
- Пирожное Картошка
- пицца сборная
- Промытый горох
- Промытый рис
- Ряженка с клубникой
- Брюссельская капуста
- Творог безлактозный 4,5%
- Кекс на рисовой цельнозерновая муке "Бархатный
- Консерва гречка со свининой
- пшенники
- Lowfat Yogurt Vanilla
- Консерва горох со свининой
- Ленивый хачапури ПП
- Куриные крылья запечённые 29,01,24
- Скумбрия, Mackerel Fillets in extra virgin olive ?
- салат с опятами
- котлета карбонара
- Майонез домашний 18,01,24
- Консерва рис со свининой
- Гречка с овощным рагу 29.01.2024
- Салат пом огур шпин 29.01.2024
- Оливки _ Olive needs romandelle
- Protein choko puding
- Хлеб домашний на солоде из хлебопечки
- сет роллс ями
- Шпинат с оливковым маслом
- Пшенные оладьи
- Шакшука + тост с маслом
- Шоколад черн 85%
- Гороховый суп ШЖ
- Сыр сулугуни foodfest
- Гнезда
- Медальоны в рисовых хлопьях на сковороде
- Blueberry buttermilk pancakes Tesco
- Говядина с шампиньонами (24.01.29)
- Protein pancakes banana ALDI
- Ржаной хлеб Густо
- Лапша быстрого приготовления Bау Чоу
- Жареный лук
- Льняная мука
- Лаваш с луком
- Фасоль стручковая
- Фасоль с яйцом
- Крекер с кунжутом
- Треска сушеная русский магазин
- Кекс банановый
- Льняная мука
- Ягоды-семена-орехи
- Munchmallow
- Ленивый хачапури
- Песочный пирог с яблоком
- Овсяная каша на воде со сл .маслом
- Батончик глазированный «Мягкий грильяж с арахисом»
- Магния Хелат + В6
- АкваДетрим
- Ветчина из грудки индейки с паприкой
- Мороженое эскимо Snickers молочное с карамелью и арахисом в глазури 5%
- Суп овощной (картофель капуста морковь вода)
- Хлебцы Town House
- Бутерброд с докторской колбасой
- Куриная грудка в кляре
- Сырники
- Салат из свежей капусты
- Каша на кокосовом молоке
- Твороженный сыр с кедровым орехом Сырный маг
- Фасоль
- Капучино с сиропом "Амаретто"
- Сироп со вкусом "Амаретто"
- Суп с рыбной консервой
- Сладкий овсяно блин
- Тыквенный блин
- Заливной пирог с танцом и сыром
- Порошковый чай Матча
- Чорба со сливками
- Спагетти аля карбонара (maggi)
- Сырник без сахара
- Блинчики с ветчиной и сыром
- мука пшенная
- Порошковый чай Матча
- Фортамин Классик - Витамины
- Сыр творожный
- Молоко миндальное Бариста
- Витамины D+K2
- Холодец из куриной грудки с лимоном
- Томаты коктейльные Global Village
- Тунец кусочками в собственном соку
- Суп с фрикадельками из фарша
- Холодец деревенский нерчинский
- Малина жимолость кокос
- Запеканка творожная
- Кофе со сливками
- Фасоль с говядиной
- Тунец ЛЕНТА кусочки в собственном соку
- Овсяноблин
- Матча на миндальном
- Red Bull
- Сок гранатовый [NAR] Азербайджан
Метки: Как приготовить Тортилья 30.01.24, калорийность 164 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья 30.01.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Интересные блоги
