Рецепт Кальмары с Рисом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кальмары с Рисом и овощами

Кальмар (Тушение)	530 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	500 г
Перец сладкий красный (Тушение)	29 г
Перец сладкий желтый	82 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	256 г
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кальмары с Рисом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1871 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	11.4%	974 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	1.8%	6222 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	6.2%	1780 г
Углеводы (общие)	11.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.7%	6667 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.8%	2944 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.2 мкг	900 мкг	2.8%	3.1%	3571 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.134 мг	5 мг	2.7%	3%	3731 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	5.4%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	2.7%	4186 г
Витамин В4, холин	24.21 мг	500 мг	4.8%	5.3%	2065 г
Витамин В5, пантотеновая	0.326 мг	5 мг	6.5%	7.2%	1534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	6.1%	1818 г
Витамин В9, фолаты	5.565 мкг	400 мкг	1.4%	1.6%	7188 г
Витамин В12, кобаламин	0.465 мкг	3 мкг	15.5%	17.2%	645 г
Витамин C, аскорбиновая	14.88 мг	90 мг	16.5%	18.3%	605 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.79 мг	15 мг	5.3%	5.9%	1899 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.4%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.853 мг	20 мг	14.3%	15.9%	701 г
Ниацин	0.935 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.43 мг	2500 мг	9.9%	11%	1014 г
Кальций, Ca	20.98 мг	1000 мг	2.1%	2.3%	4766 г
Кремний, Si	1.437 мг	30 мг	4.8%	5.3%	2088 г
Магний, Mg	38.71 мг	400 мг	9.7%	10.8%	1033 г
Натрий, Na	252.84 мг	1300 мг	19.4%	21.6%	514 г
Сера, S	70.69 мг	1000 мг	7.1%	7.9%	1415 г
Фосфор, P	120.2 мг	800 мг	15%	16.7%	666 г
Хлор, Cl	10.45 мг	2300 мг	0.5%	0.6%	22010 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.8 мкг	~
Бор, B	19.7 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.596 мг	18 мг	3.3%	3.7%	3020 г
Йод, I	51.57 мкг	150 мкг	34.4%	38.2%	291 г
Кобальт, Co	34.689 мкг	10 мкг	346.9%	385.4%	29 г
Литий, Li	6.573 мкг	~
Марганец, Mn	0.2711 мг	2 мг	13.6%	15.1%	738 г
Медь, Cu	600.86 мкг	1000 мкг	60.1%	66.8%	166 г
Молибден, Mo	8.362 мкг	70 мкг	11.9%	13.2%	837 г
Никель, Ni	6.19 мкг	~
Рубидий, Rb	25.9 мкг	~
Селен, Se	15.234 мкг	55 мкг	27.7%	30.8%	361 г
Фтор, F	3.52 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	113636 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	2.1%	5208 г
Цинк, Zn	0.896 мг	12 мг	7.5%	8.3%	1339 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.693 г	~
Валин	0.367 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.197 г	~
Лейцин	0.833 г	~
Лизин	0.779 г	~
Метионин	0.215 г	~
Метионин + Цистеин	0.308 г	~
Треонин	0.252 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.255 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.519 г	~
Аспарагиновая кислота	0.88 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	1.399 г	~
Пролин	0.516 г	~
Серин	0.393 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.266 г	от 0.9 до 3.7 г	29.6%	32.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.053 г	от 4.7 до 16.8 г	1.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.44 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.21 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.325 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.099 г	min 16.8 г	0.6%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.111 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.302 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.082 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.21 г	~

Энергетическая ценность Кальмары с Рисом и овощами составляет 90 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛЬМАРЫ С РИСОМ И ОВОЩАМИ

Кальмары с Рисом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,5 %, витамином C - 16,5 %, витамином PP - 14,3 %, фосфором - 15 %, йодом - 34,4 %, кобальтом - 346,9 %, марганцем - 13,6 %, медью - 60,1 %, молибденом - 11,9 %, селеном - 27,7 %

Чем полезен Кальмары с Рисом и овощами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кальмары с Рисом и овощами, калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кальмары с Рисом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-12-30

Калорийность: 1149 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе