Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 100 г |
Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1117 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 14.7% | 452 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 5.6% | 1184 г |
Углеводы (общие) | 18.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3690 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 1.4 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.1% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 2 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
Витамин РР, НЭ | 9.6 мг | 20 мг | 48% | 31.9% | 208 г |
Ниацин | 6.533 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.67 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.8% | 1133 г |
Кальций, Ca | 22.67 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4411 г |
Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 4% | 1667 г |
Натрий, Na | 894.67 мг | 1300 мг | 68.8% | 45.7% | 145 г |
Сера, S | 167.93 мг | 1000 мг | 16.8% | 11.1% | 595 г |
Фосфор, P | 180.7 мг | 800 мг | 22.6% | 15% | 443 г |
Хлор, Cl | 915.33 мг | 2300 мг | 39.8% | 26.4% | 251 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 3.5% | 1929 г |
Йод, I | 33.33 мкг | 150 мкг | 22.2% | 14.7% | 450 г |
Кобальт, Co | 26.667 мкг | 10 мкг | 266.7% | 177% | 37 г |
Марганец, Mn | 0.4013 мг | 2 мг | 20.1% | 13.3% | 498 г |
Медь, Cu | 112.67 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 7.5% | 888 г |
Молибден, Mo | 2.667 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.5% | 2625 г |
Никель, Ni | 4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5 мкг | 55 мкг | 9.1% | 6% | 1100 г |
Фтор, F | 666.67 мкг | 4000 мкг | 16.7% | 11.1% | 600 г |
Хром, Cr | 60 мкг | 50 мкг | 120% | 79.6% | 83 г |
Цинк, Zn | 0.7933 мг | 12 мг | 6.6% | 4.4% | 1513 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
Валин | 0.109 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лизин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.104 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.349 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.094 г | ~ | |||
Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.041 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 0.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.185 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с тунцом составляет 150,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.7 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 18.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|