Рецепт Пекинская капуста, огурец, морковь, сельдерей, укроп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пекинская капуста, огурец, морковь, сельдерей, укроп

Пекинская капуста	250 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	300 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	15 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	70 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	120 г
Соус майонез со сметаной по 2-102	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пекинская капуста, огурец, морковь, сельдерей, укроп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	27.1 ккал	1684 ккал	1.6%	5.9%	6214 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	5.2%	6909 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	9.2%	4000 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	4.4%	8423 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	22.1%	1667 г
Вода	92.9 г	2273 г	4.1%	15.1%	2447 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	318.5 мкг	900 мкг	35.4%	130.6%	283 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.318 мкг	~
бета Каротин	1.914 мг	5 мг	38.3%	141.3%	261 г
Лютеин + Зеаксантин	15.287 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	8.5%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	10%	3673 г
Витамин В4, холин	6.68 мг	500 мг	1.3%	4.8%	7485 г
Витамин В5, пантотеновая	0.19 мг	5 мг	3.8%	14%	2632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	21%	1754 г
Витамин В9, фолаты	30.471 мкг	400 мкг	7.6%	28%	1313 г
Витамин C, аскорбиновая	16.04 мг	90 мг	17.8%	65.7%	561 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.508 мг	15 мг	3.4%	12.5%	2953 г
Витамин Н, биотин	0.504 мкг	50 мкг	1%	3.7%	9921 г
Витамин К, филлохинон	26.8 мкг	120 мкг	22.3%	82.3%	448 г
Витамин РР, НЭ	0.4559 мг	20 мг	2.3%	8.5%	4387 г
Ниацин	0.235 мг	~
Бетаин	0.096 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.18 мг	2500 мг	9.8%	36.2%	1024 г
Кальций, Ca	51.48 мг	1000 мг	5.1%	18.8%	1943 г
Кремний, Si	22.958 мг	30 мг	76.5%	282.3%	131 г
Магний, Mg	22.2 мг	400 мг	5.6%	20.7%	1802 г
Натрий, Na	44.5 мг	1300 мг	3.4%	12.5%	2921 г
Сера, S	8.56 мг	1000 мг	0.9%	3.3%	11682 г
Фосфор, P	41.4 мг	800 мг	5.2%	19.2%	1932 г
Хлор, Cl	20.22 мг	2300 мг	0.9%	3.3%	11375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	213 мкг	~
Бор, B	29.5 мкг	~
Ванадий, V	12.7 мкг	~
Железо, Fe	0.597 мг	18 мг	3.3%	12.2%	3015 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	4.1%	8982 г
Кобальт, Co	0.757 мкг	10 мкг	7.6%	28%	1321 г
Литий, Li	1.827 мкг	~
Марганец, Mn	0.1484 мг	2 мг	7.4%	27.3%	1348 г
Медь, Cu	42.41 мкг	1000 мкг	4.2%	15.5%	2358 г
Молибден, Mo	3.025 мкг	70 мкг	4.3%	15.9%	2314 г
Никель, Ni	2.788 мкг	~
Рубидий, Rb	25.7 мкг	~
Селен, Se	0.427 мкг	55 мкг	0.8%	3%	12881 г
Стронций, Sr	12.85 мкг	~
Фтор, F	6.35 мкг	4000 мкг	0.2%	0.7%	62992 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	12.2%	3067 г
Цинк, Zn	0.2226 мг	12 мг	1.9%	7%	5391 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.039 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.113 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	9.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.039 г	от 4.7 до 16.8 г	0.8%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.467 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.007 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.023 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Пекинская капуста, огурец, морковь, сельдерей, укроп составляет 27,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	27.1 ккал	1.79%
Белки	1.1 г	1.21%
Жиры	1.4 г	2.12%
Углеводы	2.6 г	1.88%
Пищевые волокна	1.2 г	6%
Вода	92.9 г	3.46%

Витамины и минералы

35%

b-car

38%

В1

2.3%

2.7%

Холин

1.3%

3.8%

5.7%

7.6%

B12

18%

3.4%

вит.К

22%

2.3%

Калий

9.8%

5.1%

77%

5.6%

3.4%

5.2%

0.9%

3.3%

1.1%

7.6%

7.4%

4.2%

4.3%

0.8%

0.2%

3.3%

1.9%

Рейтинг

8.6

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

16%

1г

Жиры

46%

1г

Углеводы

38%

3г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.3 : 2.4

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА, ОГУРЕЦ, МОРКОВЬ, СЕЛЬДЕРЕЙ, УКРОП

Пекинская капуста, огурец, морковь, сельдерей, укроп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,4 %, бэта-каротином - 38,3 %, витамином C - 17,8 %, витамином K - 22,3 %, кремнием - 76,5 %

Чем полезен Пекинская капуста, огурец, морковь, сельдерей, укроп

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пекинская капуста, огурец, морковь, сельдерей, укроп, калорийность 27,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пекинская капуста, огурец, морковь, сельдерей, укроп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Рыбные фрикадели в сметанном соусе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе