Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (ламинария) сушеная | 100 г |
Вода | 400 г |
Сахар песок | 15 г |
Уксус яблочный | 15 г |
Соевый соус | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3523 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.6% | 4471 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 6.7% | 3129 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.4% | 2222 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 7.1% | 2910 г |
Органические кислоты | 3.4 г | ~ | |||
Зола | 6.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.8% | 25714 г |
бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 8.8% | 2404 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6.3% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 9.8% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 18.69 мг | 500 мг | 3.7% | 7.7% | 2675 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 34.3% | 611 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 3.1% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 2.256 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.3% | 17730 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.414 мкг | 3 мкг | 47.1% | 98.5% | 212 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 2.7% | 7965 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.204 мг | 15 мг | 8% | 16.7% | 1246 г |
Витамин Н, биотин | 4.241 мкг | 50 мкг | 8.5% | 17.8% | 1179 г |
Витамин К, филлохинон | 91.3 мкг | 120 мкг | 76.1% | 159.2% | 131 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6235 мг | 20 мг | 3.1% | 6.5% | 3208 г |
Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.596 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1324.45 мг | 2500 мг | 53% | 110.9% | 189 г |
Кальций, Ca | 61.2 мг | 1000 мг | 6.1% | 12.8% | 1634 г |
Кремний, Si | 68.304 мг | 30 мг | 227.7% | 476.4% | 44 г |
Магний, Mg | 232.49 мг | 400 мг | 58.1% | 121.5% | 172 г |
Натрий, Na | 1022.45 мг | 1300 мг | 78.7% | 164.6% | 127 г |
Сера, S | 194.36 мг | 1000 мг | 19.4% | 40.6% | 515 г |
Фосфор, P | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 22% | 957 г |
Хлор, Cl | 1477.96 мг | 2300 мг | 64.3% | 134.5% | 156 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 776.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 301.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 113.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 21.044 мг | 18 мг | 116.9% | 244.6% | 86 г |
Йод, I | 1711.25 мкг | 150 мкг | 1140.8% | 2386.6% | 9 г |
Кобальт, Co | 19.643 мкг | 10 мкг | 196.4% | 410.9% | 51 г |
Марганец, Mn | 0.3302 мг | 2 мг | 16.5% | 34.5% | 606 г |
Медь, Cu | 180.18 мкг | 1000 мкг | 18% | 37.7% | 555 г |
Молибден, Mo | 1.143 мкг | 70 мкг | 1.6% | 3.3% | 6124 г |
Селен, Se | 0.852 мкг | 55 мкг | 1.5% | 3.1% | 6455 г |
Фтор, F | 526.79 мкг | 4000 мкг | 13.2% | 27.6% | 759 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.7% | 7463 г |
Цинк, Zn | 1.7248 мг | 12 мг | 14.4% | 30.1% | 696 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 2.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.004 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты составляет 47,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.8 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|