Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Кефир 3,2% жирности | 100 г |
Ванильный Сахар [Cykoria S.A.] | 20 г |
Изюм, без косточек | 100 г |
Банан | 100 г |
Масло Растительное [Олейна] | 2 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 5 г |
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 50 г |
Творог 5% жирности (Запекание) | 360 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.4 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 824 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 9.1% | 539 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 4.5% | 1077 г |
Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 5.7% | 862 г |
Углеводы (общие) | 17.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
Вода | 50.6 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4492 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.3% | 1473 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 6.6% | 744 г |
Витамин В4, холин | 68.26 мг | 500 мг | 13.7% | 6.7% | 732 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 3.7% | 1323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 4.9% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 21.355 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.6% | 1873 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.807 мкг | 3 мкг | 26.9% | 13.2% | 372 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1.1% | 4390 г |
Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.7% | 2890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 0.7% | 6637 г |
Витамин Н, биотин | 7.949 мкг | 50 мкг | 15.9% | 7.8% | 629 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8577 мг | 20 мг | 14.3% | 7% | 700 г |
Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.09 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.1% | 961 г |
Кальций, Ca | 159.36 мг | 1000 мг | 15.9% | 7.8% | 628 г |
Кремний, Si | 11.34 мг | 30 мг | 37.8% | 18.5% | 265 г |
Магний, Mg | 26.37 мг | 400 мг | 6.6% | 3.2% | 1517 г |
Натрий, Na | 134.64 мг | 1300 мг | 10.4% | 5.1% | 966 г |
Сера, S | 143.54 мг | 1000 мг | 14.4% | 7% | 697 г |
Фосфор, P | 186.6 мг | 800 мг | 23.3% | 11.4% | 429 г |
Хлор, Cl | 105.27 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.3% | 2185 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 2.8% | 1754 г |
Йод, I | 7.86 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.5% | 1908 г |
Кобальт, Co | 2.693 мкг | 10 мкг | 26.9% | 13.2% | 371 г |
Литий, Li | 0.486 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0904 мг | 2 мг | 4.5% | 2.2% | 2212 г |
Медь, Cu | 96.91 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 4.7% | 1032 г |
Молибден, Mo | 5.855 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.1% | 1196 г |
Никель, Ni | 0.589 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.69 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.368 мкг | 55 мкг | 35.2% | 17.2% | 284 г |
Стронций, Sr | 11.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.77 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6476 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.9% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.4892 мг | 12 мг | 4.1% | 2% | 2453 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.295 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 5.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лизин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
Аланин | 0.12 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.335 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.164 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.414 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.256 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.624 г | min 16.8 г | 9.7% | 4.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 204,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.4 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 25.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 50.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|