Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, зерно цельное (Варка) | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Вода | 1500 г |
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 0 г |
Куркума, молотая | 1 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 14 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1956 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 8.1% | 1434 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.7% | 3111 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 6.5% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 16.8% | 690 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 3003 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 9.2% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.1% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 53.06 мг | 500 мг | 10.6% | 12.3% | 942 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 10.7% | 1082 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.37 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 108108 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 7317 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.905 мкг | 50 мкг | 9.8% | 11.4% | 1019 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4882 мг | 20 мг | 7.4% | 8.6% | 1344 г |
Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.42 мг | 2500 мг | 9.5% | 11% | 1053 г |
Кальций, Ca | 41.75 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.9% | 2395 г |
Кремний, Si | 22.103 мг | 30 мг | 73.7% | 85.6% | 136 г |
Магний, Mg | 30.53 мг | 400 мг | 7.6% | 8.8% | 1310 г |
Натрий, Na | 304.92 мг | 1300 мг | 23.5% | 27.3% | 426 г |
Сера, S | 52.23 мг | 1000 мг | 5.2% | 6% | 1915 г |
Фосфор, P | 89.7 мг | 800 мг | 11.2% | 13% | 892 г |
Хлор, Cl | 492.94 мг | 2300 мг | 21.4% | 24.9% | 467 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 314.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 178.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.898 мг | 18 мг | 10.5% | 12.2% | 948 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 24590 г |
Кобальт, Co | 3.603 мкг | 10 мкг | 36% | 41.8% | 278 г |
Марганец, Mn | 0.4921 мг | 2 мг | 24.6% | 28.6% | 406 г |
Медь, Cu | 205.44 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 23.8% | 487 г |
Молибден, Mo | 25.87 мкг | 70 мкг | 37% | 43% | 271 г |
Никель, Ni | 65.679 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.8 мкг | 55 мкг | 5.1% | 5.9% | 1964 г |
Стронций, Sr | 21.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 48.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 171.09 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 5% | 2338 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.6% | 2083 г |
Цинк, Zn | 0.8629 мг | 12 мг | 7.2% | 8.4% | 1391 г |
Цирконий, Zr | 2.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.981 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.441 г | ~ | |||
Валин | 0.276 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
Лизин | 0.422 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Треонин | 0.229 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.248 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.609 г | ~ | |||
Глицин | 0.259 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.864 г | ~ | |||
Пролин | 0.18 г | ~ | |||
Серин | 0.229 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.253 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.587 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.87 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.057 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.12 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.429 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | min 16.8 г | 3% | 3.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Гороховое пюре составляет 86,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.1 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|