Рецепт Упрощенный греческий салат (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Упрощенный греческий салат (копия)

Помидор (томат), парниковый	185 г
Огурец парниковый	182 г
Айсберг (салат кочанный)	60 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Оливковое масло	20 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30 г

Способ приготовления

Мой упрощенный вариант греческого салата. Лучше готовить с помидорами-черри и при желании можно еще прикравить прованскими травами. Иногда добавляю авокадо и пармезан вместо феты.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Упрощенный греческий салат (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.2 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2153 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.3%	3800 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	15.5%	824 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.5%	8423 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.5%	2857 г
Вода	86.7 г	2273 г	3.8%	4.9%	2622 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.4 мкг	900 мкг	5.2%	6.6%	1940 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.458 мкг	~
бета Каротин	0.231 мг	5 мг	4.6%	5.9%	2165 г
бета Криптоксантин	0.515 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	60.916 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.8%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	7.2%	1782 г
Витамин В4, холин	5.15 мг	500 мг	1%	1.3%	9709 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	4.9%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	4%	3279 г
Витамин В9, фолаты	7.935 мкг	400 мкг	2%	2.6%	5041 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	6.9%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	9.81 мг	90 мг	10.9%	13.9%	917 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	26316 г
Витамин D3, холекальциферол	0.038 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.752 мг	15 мг	5%	6.4%	1995 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.313 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	15974 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	14.7%	870 г
Витамин РР, НЭ	0.4029 мг	20 мг	2%	2.6%	4964 г
Ниацин	0.246 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.37 мг	2500 мг	7.1%	9.1%	1402 г
Кальций, Ca	60.85 мг	1000 мг	6.1%	7.8%	1643 г
Кремний, Si	20.527 мг	30 мг	68.4%	87.5%	146 г
Магний, Mg	8.11 мг	400 мг	2%	2.6%	4932 г
Натрий, Na	206.72 мг	1300 мг	15.9%	20.3%	629 г
Сера, S	21.67 мг	1000 мг	2.2%	2.8%	4615 г
Фосфор, P	57.5 мг	800 мг	7.2%	9.2%	1391 г
Хлор, Cl	28.81 мг	2300 мг	1.3%	1.7%	7983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	195.3 мкг	~
Бор, B	41.1 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.502 мг	18 мг	2.8%	3.6%	3586 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	20270 г
Кобальт, Co	2.466 мкг	10 мкг	24.7%	31.6%	406 г
Литий, Li	10.239 мкг	~
Марганец, Mn	0.0939 мг	2 мг	4.7%	6%	2130 г
Медь, Cu	65.86 мкг	1000 мкг	6.6%	8.4%	1518 г
Молибден, Mo	2.819 мкг	70 мкг	4%	5.1%	2483 г
Никель, Ni	4.593 мкг	~
Рубидий, Rb	54 мкг	~
Селен, Se	1.74 мкг	55 мкг	3.2%	4.1%	3161 г
Фтор, F	7.51 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	53262 г
Хром, Cr	2.36 мкг	50 мкг	4.7%	6%	2119 г
Цинк, Zn	0.4344 мг	12 мг	3.6%	4.6%	2762 г
Цирконий, Zr	1.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.136 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.253 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.068 г	от 0.9 до 3.7 г	7.6%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.599 г	от 4.7 до 16.8 г	12.7%	16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.145 мг	~
бета Ситостерол	3.817 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.011 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.068 г	~
6:0 Капроновая	0.05 г	~
8:0 Каприловая	0.048 г	~
10:0 Каприновая	0.174 г	~
12:0 Лауриновая	0.102 г	~
14:0 Миристиновая	0.243 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.246 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.643 г	min 16.8 г	21.7%	27.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.495 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.644 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.561 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Упрощенный греческий салат (копия) составляет 78,2 кКал.

Порция = 262 гр (204.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.2 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	86.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УПРОЩЕННЫЙ ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ (КОПИЯ)

Упрощенный греческий салат (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,5 %, кремнием - 68,4 %, кобальтом - 24,7 %

Чем полезен Упрощенный греческий салат (копия)

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Упрощенный греческий салат (копия), калорийность 78,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Упрощенный греческий салат (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе