Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 800 г |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 200 г |
Фарш из Индейки [Самсон] | 500 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные | 50 г |
Сыр фасованный "Лёгкий" Свежий ряд | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 13.3% | 800 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.6% | 2333 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 4.1% | 2547 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2907 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 26471 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.1% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.2% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 5.9 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8475 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 3.3% | 3205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 7.9% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 4.182 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9565 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.71 мг | 90 мг | 10.8% | 11.5% | 927 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.058 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 25862 г |
Витамин Н, биотин | 0.151 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 33113 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9 мг | 20 мг | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
Ниацин | 0.636 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.15 мг | 2500 мг | 11.2% | 11.9% | 896 г |
Кальций, Ca | 7.58 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 13193 г |
Кремний, Si | 24.242 мг | 30 мг | 80.8% | 85.8% | 124 г |
Магний, Mg | 11.45 мг | 400 мг | 2.9% | 3.1% | 3493 г |
Натрий, Na | 3.64 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Сера, S | 16.33 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6124 г |
Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 4% | 2614 г |
Хлор, Cl | 30.42 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7561 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 418.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 72.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.439 мг | 18 мг | 2.4% | 2.5% | 4100 г |
Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
Кобальт, Co | 2.433 мкг | 10 мкг | 24.3% | 25.8% | 411 г |
Литий, Li | 37.333 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0825 мг | 2 мг | 4.1% | 4.4% | 2424 г |
Медь, Cu | 68.55 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 7.3% | 1459 г |
Молибден, Mo | 4.03 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.2% | 1737 г |
Никель, Ni | 2.424 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 242.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.142 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 38732 г |
Стронций, Sr | 5.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.06 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26560 г |
Хром, Cr | 4.91 мкг | 50 мкг | 9.8% | 10.4% | 1018 г |
Цинк, Zn | 0.1836 мг | 12 мг | 1.5% | 1.6% | 6536 г |
Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.273 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.389 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.065 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лизин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.623 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.218 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | min 16.8 г | 1% | 1.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с пюре и фрикадельками составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.2 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|