Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 1 tsp, whole |
Малина | 100 г |
Банан | 1 Штука |
Кокосовое молоко | 100 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2513 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.8% | 8444 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 11.8% | 1273 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.7% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9% | 1667 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2628 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.6% | 9000 г |
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
Лютеин + Зеаксантин | 4.66 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.7% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.6% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 6.43 мг | 500 мг | 1.3% | 1.9% | 7776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 3.6% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 6.1% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 6.349 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.4% | 6300 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.99 мг | 90 мг | 7.8% | 11.6% | 1288 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7937 г |
гамма Токоферол | 0.143 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.006 мкг | 50 мкг | 2% | 3% | 4970 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4399 мг | 20 мг | 2.2% | 3.3% | 4546 г |
Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.04 мг | 2500 мг | 6.1% | 9.1% | 1644 г |
Кальций, Ca | 17.14 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.5% | 5834 г |
Кремний, Si | 19.882 мг | 30 мг | 66.3% | 99% | 151 г |
Магний, Mg | 23.91 мг | 400 мг | 6% | 9% | 1673 г |
Натрий, Na | 10.13 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 12833 г |
Сера, S | 6.75 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 14815 г |
Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 6.9% | 2174 г |
Хлор, Cl | 12.13 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 18961 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 98.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 9% | 1667 г |
Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
Кобальт, Co | 0.445 мкг | 10 мкг | 4.5% | 6.7% | 2247 г |
Литий, Li | 1.132 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2653 мг | 2 мг | 13.3% | 19.9% | 754 г |
Медь, Cu | 103.55 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 15.5% | 966 г |
Молибден, Mo | 4.241 мкг | 70 мкг | 6.1% | 9.1% | 1651 г |
Никель, Ni | 1.533 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.375 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14667 г |
Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.07 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.6% | 9287 г |
Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
Цинк, Zn | 0.2138 мг | 12 мг | 1.8% | 2.7% | 5613 г |
Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.303 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.194 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.6% | 32.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.151 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.322 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.644 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.06 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.315 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.25 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.992 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.787 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.396 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.163 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняной смузи-боул составляет 67 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|