Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 80 г |
Кабачок | 160 г |
Лук репчатый | 15 г |
Морковь | 25 г |
Пекинская капуста | 135 г |
Чеснок сушеный [Сырье и приправы] | 5 г |
Вода | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.7% | 8019 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.7% | 8444 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.9% | 28000 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 8.6% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 23.8% | 2000 г |
Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 19.5% | 2434 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.5 мкг | 900 мкг | 9.8% | 46.7% | 1017 г |
альфа Каротин | 0.225 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 52.4% | 906 г |
Лютеин + Зеаксантин | 10.8 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 7.1% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 7.6% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 5.56 мг | 500 мг | 1.1% | 5.2% | 8993 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 7.6% | 6250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 23.8% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 23.842 мкг | 400 мкг | 6% | 28.6% | 1678 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.87 мг | 90 мг | 13.2% | 62.9% | 758 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.089 мг | 15 мг | 0.6% | 2.9% | 16854 г |
Витамин Н, биотин | 0.181 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.9% | 27624 г |
Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 45.2% | 1053 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3883 мг | 20 мг | 1.9% | 9% | 5151 г |
Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.13 мг | 2500 мг | 6.7% | 31.9% | 1487 г |
Кальций, Ca | 31.16 мг | 1000 мг | 3.1% | 14.8% | 3209 г |
Кремний, Si | 19.7 мг | 30 мг | 65.7% | 312.9% | 152 г |
Магний, Mg | 10.86 мг | 400 мг | 2.7% | 12.9% | 3683 г |
Натрий, Na | 10.27 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.8% | 12658 г |
Сера, S | 6.17 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.9% | 16207 г |
Фосфор, P | 19.2 мг | 800 мг | 2.4% | 11.4% | 4167 г |
Хлор, Cl | 9.92 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.9% | 23185 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.413 мг | 18 мг | 2.3% | 11% | 4358 г |
Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3.8% | 12295 г |
Кобальт, Co | 0.768 мкг | 10 мкг | 7.7% | 36.7% | 1302 г |
Литий, Li | 8.25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1763 мг | 2 мг | 8.8% | 41.9% | 1134 г |
Медь, Cu | 44.89 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 21.4% | 2228 г |
Молибден, Mo | 3.927 мкг | 70 мкг | 5.6% | 26.7% | 1783 г |
Никель, Ni | 2.485 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.298 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.4% | 18456 г |
Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.57 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 8.6% | 5437 г |
Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 29.5% | 1623 г |
Цинк, Zn | 0.213 мг | 12 мг | 1.8% | 8.6% | 5634 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 15.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.025 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 2.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.043 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу мое составляет 21 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 93.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|