Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 390 г |
Огурец парниковый | 160 г |
Помидор (томат), парниковый | 160 г |
Укроп, свежий | 10 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Бальзамический Уксус [ITLV] | 3 г |
Салат из пекинской капусты (китайский салат), огурцов, помидоров, укропа с оливковым маслом, бальзамическим уксусом и майонезом Провансаль
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.6 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6.1% | 4253 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.5% | 6909 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 12.6% | 2000 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 3% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 11.4% | 2222 г |
Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 10.1% | 2476 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.6 мкг | 900 мкг | 3.6% | 9.1% | 2761 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.518 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 10.6% | 2392 г |
Лютеин + Зеаксантин | 24.861 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.3% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5.8% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 5.78 мг | 500 мг | 1.2% | 3% | 8651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 5.8% | 4425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 16.7% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 43.758 мкг | 400 мкг | 10.9% | 27.5% | 914 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.85 мг | 90 мг | 23.2% | 58.6% | 432 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.279 мг | 15 мг | 8.5% | 21.5% | 1173 г |
Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 26178 г |
Витамин К, филлохинон | 27.4 мкг | 120 мкг | 22.8% | 57.6% | 438 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4179 мг | 20 мг | 2.1% | 5.3% | 4786 г |
Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.155 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.86 мг | 2500 мг | 9.1% | 23% | 1097 г |
Кальций, Ca | 49.27 мг | 1000 мг | 4.9% | 12.4% | 2030 г |
Кремний, Si | 12.537 мг | 30 мг | 41.8% | 105.6% | 239 г |
Магний, Mg | 10.96 мг | 400 мг | 2.7% | 6.8% | 3650 г |
Натрий, Na | 30.39 мг | 1300 мг | 2.3% | 5.8% | 4278 г |
Сера, S | 10.61 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.8% | 9425 г |
Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 10.1% | 2508 г |
Хлор, Cl | 17.42 мг | 2300 мг | 0.8% | 2% | 13203 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 7.1% | 3600 г |
Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.8% | 33333 г |
Кобальт, Co | 1.487 мкг | 10 мкг | 14.9% | 37.6% | 672 г |
Литий, Li | 6.162 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1617 мг | 2 мг | 8.1% | 20.5% | 1237 г |
Медь, Cu | 52.67 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 13.4% | 1899 г |
Молибден, Mo | 1.7 мкг | 70 мкг | 2.4% | 6.1% | 4118 г |
Никель, Ni | 2.764 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.459 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2% | 11983 г |
Фтор, F | 4.53 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 88300 г |
Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 7.1% | 3521 г |
Цинк, Zn | 0.2162 мг | 12 мг | 1.8% | 4.5% | 5550 г |
Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.595 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.9% | 85.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.98 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.179 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.354 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | min 16.8 г | 4% | 10.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.666 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.776 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 40.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.572 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (пекинская капуста, огурцы, помидоры) с оливковым маслом (копия) составляет 39,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.6 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 91.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|