Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Отруби овсяные . ПРЕМИУМ. ПА | 15 г |
Кефир 1% жирности (Запекание) | 16 г |
Чеснок, порошок | 1 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 10.5% | 639 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.9% | 675 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.1% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 12% | 556 г |
Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3631 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 189.7 мкг | 900 мкг | 21.1% | 14.1% | 474 г |
Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 6.839 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 4.5% | 1479 г |
бета Криптоксантин | 71.103 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 217.747 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.348 мг | 1.8 мг | 19.3% | 12.9% | 517 г |
Витамин В4, холин | 163.4 мг | 500 мг | 32.7% | 21.9% | 306 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.968 мг | 5 мг | 19.4% | 13% | 517 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.5% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 5.407 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7398 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 8.5% | 789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.398 мкг | 10 мкг | 14% | 9.4% | 715 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.723 мг | 15 мг | 4.8% | 3.2% | 2075 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 13.937 мкг | 50 мкг | 27.9% | 18.7% | 359 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5166 мг | 20 мг | 12.6% | 8.4% | 795 г |
Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.152 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 394.44 мг | 2500 мг | 15.8% | 10.6% | 634 г |
Кальций, Ca | 161.36 мг | 1000 мг | 16.1% | 10.8% | 620 г |
Магний, Mg | 14.17 мг | 400 мг | 3.5% | 2.3% | 2823 г |
Натрий, Na | 104.87 мг | 1300 мг | 8.1% | 5.4% | 1240 г |
Сера, S | 125.4 мг | 1000 мг | 12.5% | 8.4% | 797 г |
Фосфор, P | 314.2 мг | 800 мг | 39.3% | 26.3% | 255 г |
Хлор, Cl | 125.43 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.7% | 1834 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.238 мг | 18 мг | 12.4% | 8.3% | 804 г |
Йод, I | 13.02 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.8% | 1152 г |
Кобальт, Co | 7.06 мкг | 10 мкг | 70.6% | 47.2% | 142 г |
Марганец, Mn | 0.0601 мг | 2 мг | 3% | 2% | 3328 г |
Медь, Cu | 74.19 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.9% | 1348 г |
Молибден, Mo | 5.002 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.7% | 1399 г |
Олово, Sn | 2.59 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.421 мкг | 55 мкг | 37.1% | 24.8% | 269 г |
Стронций, Sr | 2.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.39 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9664 г |
Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.1% | 1613 г |
Цинк, Zn | 0.9393 мг | 12 мг | 7.8% | 5.2% | 1278 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.594 г | ~ | |||
Валин | 0.547 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
Лейцин | 0.764 г | ~ | |||
Лизин | 0.637 г | ~ | |||
Метионин | 0.293 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
Треонин | 0.431 г | ~ | |||
Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.503 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.903 г | ~ | |||
Глицин | 0.305 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.289 г | ~ | |||
Пролин | 0.318 г | ~ | |||
Серин | 0.654 г | ~ | |||
Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 362.18 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.103 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.433 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.612 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.227 г | min 16.8 г | 19.2% | 12.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.84 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.02 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.902 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.846 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб отрубной составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.5 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 62.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|