Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 300 г |
Горчичное масло | 20 г |
Чеснок | 5 г |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Уксус яблочный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2660 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.2% | 6909 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 15% | 1057 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.5% | 1667 г |
Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2577 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.6 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.4% | 6618 г |
альфа Каротин | 0.771 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 4.9% | 3247 г |
Лютеин + Зеаксантин | 37.018 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.6% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.6% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 7.1 мг | 500 мг | 1.4% | 2.2% | 7042 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 3.3% | 4717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 15.3% | 1036 г |
Витамин В9, фолаты | 64.563 мкг | 400 мкг | 16.1% | 25.4% | 620 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.78 мг | 90 мг | 26.4% | 41.7% | 378 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.569 мг | 15 мг | 3.8% | 6% | 2636 г |
Витамин К, филлохинон | 33.1 мкг | 120 мкг | 27.6% | 43.6% | 363 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3702 мг | 20 мг | 1.9% | 3% | 5402 г |
Ниацин | 0.015 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.244 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.04 мг | 2500 мг | 8.7% | 13.7% | 1147 г |
Кальций, Ca | 69.13 мг | 1000 мг | 6.9% | 10.9% | 1447 г |
Кремний, Si | 0.033 мг | 30 мг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
Магний, Mg | 12.82 мг | 400 мг | 3.2% | 5.1% | 3120 г |
Натрий, Na | 408.03 мг | 1300 мг | 31.4% | 49.6% | 319 г |
Сера, S | 12.69 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7880 г |
Фосфор, P | 27.7 мг | 800 мг | 3.5% | 5.5% | 2888 г |
Хлор, Cl | 614.16 мг | 2300 мг | 26.7% | 42.2% | 374 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.345 мг | 18 мг | 1.9% | 3% | 5217 г |
Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Кобальт, Co | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 4.3% | 3704 г |
Литий, Li | 0.039 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1708 мг | 2 мг | 8.5% | 13.4% | 1171 г |
Медь, Cu | 47.21 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 7.4% | 2118 г |
Молибден, Mo | 1.458 мкг | 70 мкг | 2.1% | 3.3% | 4801 г |
Никель, Ni | 0.219 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.739 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.1% | 7442 г |
Фтор, F | 0.12 мкг | 4000 мкг | 3333333 г | ||
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 1.6% | 9804 г |
Цинк, Zn | 0.217 мг | 12 мг | 1.8% | 2.8% | 5530 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.334 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лизин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.336 г | от 0.9 до 3.7 г | 37.3% | 58.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.932 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.8% | 31.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 15.424 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.239 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.496 г | min 16.8 г | 20.8% | 32.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.17 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.781 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.542 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.681 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 23.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.929 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.336 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Пекинский составляет 63,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.3 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 88.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|