Рецепт Вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли
| Творог 5% [Нежинская] | 336 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Рисовая мука, коричневая | 50 г |
| Йогурт Натуральный 3,5% [Нежинская] | 62.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 12.1% | 576 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.2% | 966 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.9% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3201 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.4 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.7% | 1899 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.4% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 45.76 мг | 500 мг | 9.2% | 6.4% | 1093 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 5.3% | 1309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.3% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.735 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14625 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.2% | 3158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.401 мкг | 10 мкг | 4% | 2.8% | 2494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 9146 г |
| Витамин Н, биотин | 3.683 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.1% | 1358 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2343 мг | 20 мг | 6.2% | 4.3% | 1620 г |
| Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.87 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.5% | 4820 г |
| Кальций, Ca | 11.03 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9066 г |
| Магний, Mg | 12.4 мг | 400 мг | 3.1% | 2.2% | 3226 г |
| Натрий, Na | 25.16 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.3% | 5167 г |
| Сера, S | 38.68 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.7% | 2585 г |
| Фосфор, P | 65.7 мг | 800 мг | 8.2% | 5.7% | 1218 г |
| Хлор, Cl | 28.44 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
| Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.7% | 4110 г |
| Кобальт, Co | 1.823 мкг | 10 мкг | 18.2% | 12.6% | 549 г |
| Марганец, Mn | 0.3711 мг | 2 мг | 18.6% | 12.9% | 539 г |
| Медь, Cu | 36.1 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.5% | 2770 г |
| Молибден, Mo | 1.094 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.1% | 6399 г |
| Селен, Se | 5.597 мкг | 55 мкг | 10.2% | 7.1% | 983 г |
| Фтор, F | 10.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39880 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.4257 мг | 12 мг | 3.5% | 2.4% | 2819 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лизин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.457 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.412 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.598 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.998 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.837 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144 кКал | -% | |
| Белки | 13.2 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 9.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ
Вафли богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 18,2 %, марганцем - 18,6 %
Чем полезен Вафли
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кето Бородинский
- Салат овощной
- Перфектил Трихолоджик
- Салат с тунцом
- Сыр сливочный Natura
- Крем на торт молочный
- Мясо запеченое (копия)отбив
- Кето-бургеры с шампиньонами
- Напиток "Vitamin Performance" со вкусом зелёного чая, лимона и мяты перечной
- Протеиновый коктейль
- Крем апельсиновый
- Окунь запеченый с овощным рагу
- Сотэ
- Рулет с грибами и шампиньонами (Гагарирова)
- Слоеная яичница
- Мой гороховый суп
- Борщ (домашний/свой рецепт)
- Хлеб гречишный с семенами льна Хлебнаш
- Хлеб из клетчатки
- Янтарная рыбка
- Тесто песочное
- Штрудель яблочный мой
- Говядина тушеная
- Корнерсы томат и базилик
- Шоколад темный 74% РиттерСпорт
- грузди соленые
- Мидии в масле (VICI)
- Торт песочный
- Сыр адыгейский
- Филе индейки запеченое с грибами
- Вок с двойной курицей
- Запеканка
- Творожные вафли
- Вафли ПП творожные(очень вкусные)
- L-Carnitin ananas, л-карнитин ананас,1200mg
- Железо доб.
- Жорево
- сырок элитный
- Картошка пирожное
- Семга
- Напиток безалкогольный, негазированный со вкусом яблок
- Вафельный торт с фундуком (Шоколадница)
- Тартин кукурузный
- Фруктовый салат
- Рафаэлло
- Компот 1
- В12 доб
- Запеканка из куры и макарон
- Греческий салат
- Овсяные хлопья, цельнозерновые "Rimi smart"
- Вода Аква Калиде Ветрен24
- Гуляш с говядиной
- Едамаме спагетти
- Ауд с ыр
- Конфеты из семян тыквы
- Котлеты из трески с пюре
- Трюфельный соус
- Котлеты говяжьи с овощами
- Салат Нежность
- Конфеты Боярушка Ореховая
- Пиво светлое Thron
- Индейка с грибами
- Шоколад пп
- Куриные сердечки тушёные
- Сырокопченые колбаски
- Морской язык в кляре
- Котлеты
- Сыр Российский 45%
- Omaha Steaks Pork Breakfast Sausages
- Отруби овсяные Сибирские
- Салат сельдь под шубой
- Торт наполеон
- Чиа с бананом
- Пюре картофельное (копия)
- Голец запеченный
- Мука Цельнозерновая Сильная
- Горчица Д. Славолия
- Брют просекко
- Хлебцы гречневые
- Мука Полбяная Цельнозерновая
- Гренки со вкусом сметаны с луком
- Творог со сливками
- СИРОП КРЕМ БРЮЛЕ
- Оладушки из куринной печени
- Мука Цельнозерновая Живая Родина
- Салат коул слоу
- Алазанская долина
- Eggland's Best Cage Free Large Brown Eggs
- Мука Булкин
- Пупки
- Говядина в томатном соке
- Оладьи кукурис
- Мусс творожный
- Свекла с черносливом
- Хлеб Цельнозерновой
- Протеин персона
- Баклажаны запеченые
- Пирог с курицей и картошкой #
- mexican four cheese kraft
- Салат из тунца
Метки: Как приготовить Вафли, калорийность 144 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
