Рецепт Паста со шпинатом 19.2.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста со шпинатом 19.2.24

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	80 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	100 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	60 г
Оливковое масло	23 г
Карри, порошок	10 г
Соль поваренная пищевая	2.5 г
Вода, бутилированная, в общем	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста со шпинатом 19.2.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.2 ккал	1684 ккал	7%	6%	1437 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.5%	2452 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	8.9%	966 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	4.6%	1840 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	12.8%	667 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.7%	3093 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.5 мкг	900 мкг	9.5%	8.1%	1053 г
альфа Каротин	13.556 мкг	~
бета Каротин	1.021 мг	5 мг	20.4%	17.4%	490 г
Лютеин + Зеаксантин	2217.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.3%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2.5%	3396 г
Витамин В4, холин	16.9 мг	500 мг	3.4%	2.9%	2959 г
Витамин В5, пантотеновая	0.083 мг	5 мг	1.7%	1.5%	6024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	2.2%	3846 г
Витамин В9, фолаты	23.484 мкг	400 мкг	5.9%	5%	1703 г
Витамин C, аскорбиновая	1.22 мг	90 мг	1.4%	1.2%	7377 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.922 мг	15 мг	12.8%	10.9%	780 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.066 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.352 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14205 г
Витамин К, филлохинон	85.9 мкг	120 мкг	71.6%	61.1%	140 г
Витамин РР, НЭ	0.644 мг	20 мг	3.2%	2.7%	3106 г
Ниацин	0.213 мг	~
Бетаин	15.596 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.17 мг	2500 мг	4.6%	3.9%	2190 г
Кальций, Ca	49.87 мг	1000 мг	5%	4.3%	2005 г
Кремний, Si	0.22 мг	30 мг	0.7%	0.6%	13636 г
Магний, Mg	24.25 мг	400 мг	6.1%	5.2%	1649 г
Натрий, Na	284.72 мг	1300 мг	21.9%	18.7%	457 г
Сера, S	25.2 мг	1000 мг	2.5%	2.1%	3968 г
Фосфор, P	33.8 мг	800 мг	4.2%	3.6%	2367 г
Хлор, Cl	335.17 мг	2300 мг	14.6%	12.5%	686 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.134 мг	18 мг	6.3%	5.4%	1587 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Кобальт, Co	0.348 мкг	10 мкг	3.5%	3%	2874 г
Марганец, Mn	0.3772 мг	2 мг	18.9%	16.1%	530 г
Медь, Cu	184.21 мкг	1000 мкг	18.4%	15.7%	543 г
Молибден, Mo	1.306 мкг	70 мкг	1.9%	1.6%	5360 г
Селен, Se	1.718 мкг	55 мкг	3.1%	2.6%	3201 г
Фтор, F	1.28 мкг	4000 мкг			312500 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Цинк, Zn	0.3461 мг	12 мг	2.9%	2.5%	3467 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.471 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.169 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.213 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.205 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.706 г	~
Пролин	0.241 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.106 г	от 0.9 до 3.7 г	11.8%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.755 г	от 4.7 до 16.8 г	16.1%	13.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.907 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
13:0 Тридекановая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.735 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.641 г	min 16.8 г	21.7%	18.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.536 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.194 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.885 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.756 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~

Энергетическая ценность Паста со шпинатом 19.2.24 составляет 117,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.2 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА СО ШПИНАТОМ 19.2.24

Паста со шпинатом 19.2.24 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 20,4 %, витамином E - 12,8 %, витамином K - 71,6 %, хлором - 14,6 %, марганцем - 18,9 %, медью - 18,4 %

Чем полезен Паста со шпинатом 19.2.24

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста со шпинатом 19.2.24, калорийность 117,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста со шпинатом 19.2.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе