Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Бедра Куриного [Троекурово] | 2900 г |
Филе грудки | 2065 г |
Хлеб Белый [Тюменский Хлебокомбинат] | 760 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1168 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 15.7% | 442 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.1% | 982 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.3% | 3042 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3256 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.003 мг | 1.5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 3.79 мг | 500 мг | 0.8% | 0.6% | 13193 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.723 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 55325 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.016 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
Витамин Н, биотин | 0.514 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 9728 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1446 мг | 20 мг | 0.7% | 0.5% | 13831 г |
Ниацин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 23.45 мг | 2500 мг | 0.9% | 0.6% | 10661 г |
Кальций, Ca | 19.44 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5144 г |
Магний, Mg | 2.25 мг | 400 мг | 0.6% | 0.4% | 17778 г |
Натрий, Na | 8.03 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 16189 г |
Сера, S | 4.66 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 21459 г |
Фосфор, P | 14.6 мг | 800 мг | 1.8% | 1.2% | 5479 г |
Хлор, Cl | 16.06 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14321 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.016 мг | 18 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 10345 г |
Кобальт, Co | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1% | 6897 г |
Марганец, Mn | 0.0008 мг | 2 мг | 250000 г | ||
Медь, Cu | 1.93 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51813 г |
Молибден, Mo | 0.803 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.8% | 8717 г |
Олово, Sn | 2.41 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.161 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 34161 г |
Стронций, Sr | 2.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.21 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 124611 г |
Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Цинк, Zn | 0.0643 мг | 12 мг | 0.5% | 0.3% | 18663 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.012 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.321 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | min 16.8 г | 1% | 0.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% |
Энергетическая ценность Фарш куриный с хлебом п/ф составляет 144,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.2 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|