Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 110 г |
Булгур, приготовленный | 80 г |
Лук репчатый | 80 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Перец сладкий красный | 80 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 4 г |
Кунжут | 5 г |
Индейка, грудка, только мясо | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 11.8% | 854 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.5% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.1% | 1111 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2892 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.7 мкг | 900 мкг | 16% | 16.1% | 626 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 10% | 1006 г |
Лютеин + Зеаксантин | 8.64 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.5% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 8.9% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 72.05 мг | 500 мг | 14.4% | 14.5% | 694 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 12.5% | 806 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 16.5% | 612 г |
Витамин В9, фолаты | 13.14 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.3% | 3044 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 8.1% | 1250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.6 мг | 90 мг | 51.8% | 52.3% | 193 г |
Витамин D, кальциферол | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.2% | 1931 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 3.1% | 3261 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.847 мкг | 50 мкг | 9.7% | 9.8% | 1032 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.2% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4252 мг | 20 мг | 17.1% | 17.3% | 584 г |
Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
Бетаин | 13.844 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.17 мг | 2500 мг | 8.3% | 8.4% | 1207 г |
Кальций, Ca | 39.73 мг | 1000 мг | 4% | 4% | 2517 г |
Кремний, Si | 7.51 мг | 30 мг | 25% | 25.2% | 399 г |
Магний, Mg | 26.12 мг | 400 мг | 6.5% | 6.6% | 1531 г |
Натрий, Na | 55.22 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.2% | 2354 г |
Сера, S | 107.06 мг | 1000 мг | 10.7% | 10.8% | 934 г |
Фосфор, P | 113.2 мг | 800 мг | 14.2% | 14.3% | 707 г |
Хлор, Cl | 52.97 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.3% | 4342 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.415 мг | 18 мг | 7.9% | 8% | 1272 г |
Йод, I | 5.83 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.9% | 2573 г |
Кобальт, Co | 4.7 мкг | 10 мкг | 47% | 47.4% | 213 г |
Литий, Li | 20.49 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2107 мг | 2 мг | 10.5% | 10.6% | 949 г |
Медь, Cu | 110.45 мкг | 1000 мкг | 11% | 11.1% | 905 г |
Молибден, Mo | 3.67 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.2% | 1907 г |
Никель, Ni | 5.78 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 106.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.91 мкг | 55 мкг | 21.7% | 21.9% | 462 г |
Стронций, Sr | 0.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.21 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 18010 г |
Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.5% | 1553 г |
Цинк, Zn | 0.9409 мг | 12 мг | 7.8% | 7.9% | 1275 г |
Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.212 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.518 г | ~ | |||
Валин | 0.368 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
Лизин | 0.636 г | ~ | |||
Метионин | 0.234 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Треонин | 0.347 г | ~ | |||
Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.398 г | ~ | |||
Аланин | 0.452 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.73 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.339 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.364 г | ~ | |||
Пролин | 0.411 г | ~ | |||
Серин | 0.434 г | ~ | |||
Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.691 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 138.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.322 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.086 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.742 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.577 г | min 16.8 г | 9.4% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.324 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.045 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с булгуром составляет 99,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.1 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|