Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 300 г |
Помидор (томат), парниковый | 375 г |
Огурец парниковый | 246 г |
Редис | 250 г |
Лук репчатый | 370 г |
Укроп | 55 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21.6 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7796 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6% | 7600 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 8.8% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 34.7% | 1333 г |
Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 19% | 2457 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.2 мкг | 900 мкг | 6.6% | 30.6% | 1520 г |
альфа Каротин | 0.729 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 35.6% | 1305 г |
Лютеин + Зеаксантин | 50.486 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 10.6% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 7.9% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 5.06 мг | 500 мг | 1% | 4.6% | 9881 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 10.6% | 4310 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 15.3% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 10.267 мкг | 400 мкг | 2.6% | 12% | 3896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.41 мг | 90 мг | 18.2% | 84.3% | 548 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 6% | 7692 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.378 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3.7% | 13228 г |
Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 62% | 745 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4011 мг | 20 мг | 2% | 9.3% | 4986 г |
Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.48 мг | 2500 мг | 8.3% | 38.4% | 1205 г |
Кальций, Ca | 31.02 мг | 1000 мг | 3.1% | 14.4% | 3224 г |
Кремний, Si | 16.541 мг | 30 мг | 55.1% | 255.1% | 181 г |
Магний, Mg | 11.38 мг | 400 мг | 2.8% | 13% | 3515 г |
Натрий, Na | 10.44 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.7% | 12452 г |
Сера, S | 22.87 мг | 1000 мг | 2.3% | 10.6% | 4373 г |
Фосфор, P | 39.7 мг | 800 мг | 5% | 23.1% | 2015 г |
Хлор, Cl | 32.44 мг | 2300 мг | 1.4% | 6.5% | 7090 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 287.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.679 мг | 18 мг | 3.8% | 17.6% | 2651 г |
Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 7.9% | 6048 г |
Кобальт, Co | 3.422 мкг | 10 мкг | 34.2% | 158.3% | 292 г |
Литий, Li | 10.349 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1893 мг | 2 мг | 9.5% | 44% | 1057 г |
Медь, Cu | 85.31 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 39.4% | 1172 г |
Молибден, Mo | 4.69 мкг | 70 мкг | 6.7% | 31% | 1493 г |
Никель, Ni | 6.024 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 155.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.463 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3.7% | 11879 г |
Стронций, Sr | 3.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.3% | 21053 г |
Хром, Cr | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 39.8% | 1160 г |
Цинк, Zn | 0.3638 мг | 12 мг | 3% | 13.9% | 3299 г |
Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 9.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.036 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.823 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.035 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощи без заправки составляет 21,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21.6 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 92.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|