Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 400 г |
Сыр Голландский [Брест Литовск] | 50 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Мука Рисовая [ВкусВилл] | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Укроп Сушеный [Восточный Гость] | 3 г |
Чеснок Сушеный Молотый [Приправыч] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1703 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.4% | 1600 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 5.7% | 1780 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2922 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.3 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.9% | 3422 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.8% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.3% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 28.63 мг | 500 мг | 5.7% | 5.8% | 1746 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 3.7% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.6% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 10.42 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.6% | 3839 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.5% | 6522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.51 мг | 90 мг | 11.7% | 11.8% | 856 г |
Витамин D, кальциферол | 0.193 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.9% | 5181 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
Витамин Н, биотин | 2.049 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.1% | 2440 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8056 мг | 20 мг | 4% | 4% | 2483 г |
Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.06 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.3% | 1396 г |
Кальций, Ca | 18.55 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5391 г |
Кремний, Si | 21.016 мг | 30 мг | 70.1% | 70.9% | 143 г |
Магний, Mg | 7.55 мг | 400 мг | 1.9% | 1.9% | 5298 г |
Натрий, Na | 352.1 мг | 1300 мг | 27.1% | 27.4% | 369 г |
Сера, S | 16.99 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5886 г |
Фосфор, P | 25.9 мг | 800 мг | 3.2% | 3.2% | 3089 г |
Хлор, Cl | 536.34 мг | 2300 мг | 23.3% | 23.6% | 429 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.525 мг | 18 мг | 2.9% | 2.9% | 3429 г |
Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8475 г |
Кобальт, Co | 1.778 мкг | 10 мкг | 17.8% | 18% | 562 г |
Марганец, Mn | 0.0846 мг | 2 мг | 4.2% | 4.2% | 2364 г |
Медь, Cu | 41.87 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4.2% | 2388 г |
Молибден, Mo | 3.31 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.8% | 2115 г |
Никель, Ni | 0.771 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.829 мкг | 55 мкг | 5.1% | 5.2% | 1944 г |
Фтор, F | 7.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50505 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 2% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.2776 мг | 12 мг | 2.3% | 2.3% | 4323 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.181 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.333 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладьи составляет 98,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.9 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|