Рецепт Овсянка с водорослями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с водорослями
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Вакамэ Водоросли Морские Сушеные [Healthy Lifestyle] | 5 г |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Вода | 200 г |
| Кунжут | 3 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 10 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с водорослями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.5% | 2171 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.3% | 1037 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 4.4% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2834 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.9% | 11392 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.6% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 7.1 мг | 500 мг | 1.4% | 1.4% | 7042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 3.1% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.6% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.096 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.019 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5172 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.014 мкг | 50 мкг | 6% | 5.8% | 1659 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7737 мг | 20 мг | 3.9% | 3.8% | 2585 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.35 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.6% | 3768 г |
| Кальций, Ca | 73.94 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.2% | 1352 г |
| Кремний, Si | 2.255 мг | 30 мг | 7.5% | 7.3% | 1330 г |
| Магний, Mg | 28.66 мг | 400 мг | 7.2% | 7% | 1396 г |
| Натрий, Na | 122.13 мг | 1300 мг | 9.4% | 9.1% | 1064 г |
| Сера, S | 30.05 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3328 г |
| Фосфор, P | 84.7 мг | 800 мг | 10.6% | 10.3% | 945 г |
| Хлор, Cl | 124.97 мг | 2300 мг | 5.4% | 5.3% | 1840 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 5.3% | 1865 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 0.799 мкг | 10 мкг | 8% | 7.8% | 1252 г |
| Литий, Li | 0.873 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6649 мг | 2 мг | 33.2% | 32.3% | 301 г |
| Медь, Cu | 91.13 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 8.9% | 1097 г |
| Молибден, Mo | 1.587 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.2% | 4411 г |
| Никель, Ni | 2.153 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.264 мкг | 55 мкг | 9.6% | 9.3% | 1045 г |
| Стронций, Sr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.33 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2% | 4858 г |
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Цинк, Zn | 0.7031 мг | 12 мг | 5.9% | 5.7% | 1707 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.576 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.38 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.852 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.049 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.828 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.795 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с водорослями составляет 102,8 кКал.
- Порция = 265 гр (272.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ВОДОРОСЛЯМИ
Овсянка с водорослями богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 33,2 %
Чем полезен Овсянка с водорослями
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тесто на чебурек Лана
- Куриная мякоть с лапшой
- Овсяноблин на кокосовом молоке
- Чебурек из полбяной муки Лана
- Пирожки со свининой
- латте пекан [Вкусвилл]
- Блины с курицей 23.02.24
- Пирог («Карельский» с вишней и творогом) [ Штрудель&КО ]
- Запеканка из фарша индейки
- ❤️ брауни из яблок и какао
- Десерт из гречки
- Чечевичные булочки Настя
- Омлет с лисичками
- Уха амур
- Суп из смеси с цв.капустой 25.02.24
- Зефир белевский
- Венигрет
- Кранч малина
- Сосиски сочинки по-баварски с сыром
- Meraner Wurstel
- ☰ Сыр творожный сливочный, инкубация #11-76 [молоко/масло сливочное]
- С ягодами
- Салат с моцареллой, черри и рукколой
- Блинчики на кефире. Ната
- Пицца домашняя
- Сендвич с курицей
- Запеканка
- суп гороховый
- Рис с овощами
- горький шоколад без сахара
- Овсянка на молоке с цукини и бананом
- Сникерс
- Печенье "Апельсин"
- Борщ домашний мой
- Линдт конфеты
- рис с курицей и офощами
- Блины
- смузи творожно-клубничный
- Крабовый салат
- паштет нежный
- Печенье "Мария"
- Овощи с куриным филе и соусом бешамель
- AH Kipstukjes oosters 120g
- Помидоры с луком
- Каша пшено с тыквой
- Шоколадка с орехами
- Торт "Сырный абрикос"
- Творог 5%
- Гульчатай
- Голубцы
- Хашбраун
- Смородиновый конфитюр
- Сметана 15%
- Малочное мороженое
- Суп куриный зелёным горошком
- Морковный кекс
- Макароны спираль 25.02
- Булгур
- Салат со свеклой мой
- Печенька пп
- Печень фс шампиньонами
- Рис жасмин
- Dietz & Watson Ham Off The Bone
- Суп на смешаном бульоне (грвяжьий+куриный) овощной микс (брокколи, цв.капуста, зел.горошек, мексиканская смесь)
- Лапша гречневая
- Шоколадный торт
- Ессентуки 73
- Crack it сливочный
- Котлеты куриные с творогом
- Куриные котлеты
- Смузи
- Макароны
- Фарш куриный Превосходный
- Глазунья
- Сыр плавленый сливочный 55%
- Конфеты MONE без сахара
- Хлеб интеграл с изюмом 25.02.24
- Микс томатов
- Огурец
- Лосось гравлакс
- Вино ежевичное
- Пиво Жигулевское
- Суп из лосося
- Каша пшенно-тыквенная
- Банан
- Блины
- Гречневый суп эл
- Киви
- Компот
- Апельсин
- Фарш из индейки
- Рахат лукум
- БатонПолезный с отр.мой
- Двойной чизбургер
- Молоко
- Лилитель ледифер
- ПП Беляши
- Боул с лососем
- Морской салат
- МукаПшенИзМукиГрубПомола
Метки: Как приготовить Овсянка с водорослями, калорийность 102,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с водорослями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
