Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 40 г
Ряженка 2,5% жирности 210 г
Семена льна 5 г
Миндаль 50 г
Банан 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.7 ккал 1684 ккал 8.8% 6% 1140 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 4.3% 1551 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 11.6% 583 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 3% 2281 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.1% 1111 г
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 2.2% 3144 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.5 мкг 900 мкг 1.8% 1.2% 5455 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16129 г
Лютеин + Зеаксантин 8.68 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 3.7% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 6.5% 1040 г
Витамин В4, холин 18.67 мг 500 мг 3.7% 2.5% 2678 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 3% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 4.5% 1527 г
Витамин В9, фолаты 10.04 мкг 400 мкг 2.5% 1.7% 3984 г
Витамин В12, кобаламин 0.112 мкг 3 мкг 3.7% 2.5% 2679 г
Витамин C, аскорбиновая 2.24 мг 90 мг 2.5% 1.7% 4018 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.476 мг 15 мг 23.2% 15.7% 432 г
гамма Токоферол 0.266 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 3.125 мкг 50 мкг 6.3% 4.3% 1600 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.6% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.5691 мг 20 мг 7.8% 5.3% 1275 г
Ниацин 0.723 мг ~
Бетаин 0.041 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.87 мг 2500 мг 10.6% 7.2% 944 г
Кальций, Ca 112.76 мг 1000 мг 11.3% 7.7% 887 г
Кремний, Si 21.04 мг 30 мг 70.1% 47.5% 143 г
Магний, Mg 55.2 мг 400 мг 13.8% 9.3% 725 г
Натрий, Na 76.16 мг 1300 мг 5.9% 4% 1707 г
Сера, S 44.45 мг 1000 мг 4.4% 3% 2250 г
Фосфор, P 135.8 мг 800 мг 17% 11.5% 589 г
Хлор, Cl 69.97 мг 2300 мг 3% 2% 3287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84 мкг ~
Бор, B 96.1 мкг ~
Ванадий, V 6.38 мкг ~
Железо, Fe 0.89 мг 18 мг 4.9% 3.3% 2022 г
Йод, I 5.32 мкг 150 мкг 3.5% 2.4% 2820 г
Кобальт, Co 2.174 мкг 10 мкг 21.7% 14.7% 460 г
Литий, Li 3.469 мкг ~
Марганец, Mn 0.3423 мг 2 мг 17.1% 11.6% 584 г
Медь, Cu 56.21 мкг 1000 мкг 5.6% 3.8% 1779 г
Молибден, Mo 7.264 мкг 70 мкг 10.4% 7% 964 г
Никель, Ni 16.747 мкг ~
Олово, Sn 8.4 мкг ~
Рубидий, Rb 14 мкг ~
Селен, Se 1.419 мкг 55 мкг 2.6% 1.8% 3876 г
Стронций, Sr 11.31 мкг ~
Титан, Ti 6 мкг ~
Фтор, F 23.74 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16849 г
Хром, Cr 2.49 мкг 50 мкг 5% 3.4% 2008 г
Цинк, Zn 0.5925 мг 12 мг 4.9% 3.3% 2025 г
Цирконий, Zr 4.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.757 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.318 г ~
Валин 0.14 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.187 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.092 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.145 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.205 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.29 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.159 г ~
Глутаминовая кислота 0.607 г ~
Пролин 0.133 г ~
Серин 0.114 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.31 г от 0.9 до 3.7 г 34.4% 23.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.727 г от 4.7 до 16.8 г 36.7% 24.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.48 мг max 300 мг
Кампестерол 0.6 мг ~
Стигмастерол 0.147 мг ~
бета Ситостерол 14.533 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.689 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.04 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.509 г ~
18:0 Стеариновая 0.164 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.425 г min 16.8 г 32.3% 21.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.951 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.126 г от 11.2 до 20.6 г 19% 12.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.745 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.344 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 147,7 кКал.

  • Порция = 375 гр (553.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.7 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 72.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА

Ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 23,2 %, кальцием - 11,3 %, кремнием - 70,1 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 21,7 %, марганцем - 17,1 %

Чем полезен Ленивая овсянка

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 147,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты