Рецепт Салат летний 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат летний 3

Помидор (томат), парниковый 369 г
Огурец парниковый 90 г
Перец сладкий красный 186 г
Укроп 7 г
греческий йогурт теос 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат летний 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.4 ккал 1684 ккал 1.2% 5.9% 8255 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 7.8% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2% 28000 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 8.8% 5475 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 17.2% 2857 г
Вода 92.9 г 2273 г 4.1% 20.1% 2447 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 142 мкг 900 мкг 15.8% 77.5% 634 г
бета Каротин 0.852 мг 5 мг 17% 83.3% 587 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 17.2% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 11.3% 4390 г
Витамин В4, холин 2.42 мг 500 мг 0.5% 2.5% 20661 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 11.8% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 34.8% 1418 г
Витамин В9, фолаты 5.363 мкг 400 мкг 1.3% 6.4% 7459 г
Витамин C, аскорбиновая 79.78 мг 90 мг 88.6% 434.3% 113 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.21 мг 15 мг 1.4% 6.9% 7143 г
Витамин Н, биотин 0.121 мкг 50 мкг 0.2% 1% 41322 г
Витамин К, филлохинон 8.3 мкг 120 мкг 6.9% 33.8% 1446 г
Витамин РР, НЭ 0.5829 мг 20 мг 2.9% 14.2% 3431 г
Ниацин 0.567 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.27 мг 2500 мг 8.1% 39.7% 1236 г
Кальций, Ca 10.88 мг 1000 мг 1.1% 5.4% 9191 г
Кремний, Si 16.022 мг 30 мг 53.4% 261.8% 187 г
Магний, Mg 4.41 мг 400 мг 1.1% 5.4% 9070 г
Натрий, Na 9.88 мг 1300 мг 0.8% 3.9% 13158 г
Сера, S 10.26 мг 1000 мг 1% 4.9% 9747 г
Фосфор, P 27.8 мг 800 мг 3.5% 17.2% 2878 г
Хлор, Cl 39.25 мг 2300 мг 1.7% 8.3% 5860 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 128.3 мкг ~
Бор, B 65.6 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 0.509 мг 18 мг 2.8% 13.7% 3536 г
Йод, I 1.91 мкг 150 мкг 1.3% 6.4% 7853 г
Кобальт, Co 4.17 мкг 10 мкг 41.7% 204.4% 240 г
Литий, Li 38.868 мкг ~
Марганец, Mn 0.1407 мг 2 мг 7% 34.3% 1421 г
Медь, Cu 92.34 мкг 1000 мкг 9.2% 45.1% 1083 г
Молибден, Mo 5.225 мкг 70 мкг 7.5% 36.8% 1340 г
Никель, Ni 8.335 мкг ~
Рубидий, Rb 81.7 мкг ~
Селен, Se 0.307 мкг 55 мкг 0.6% 2.9% 17915 г
Стронций, Sr 0.81 мкг ~
Фтор, F 12.9 мкг 4000 мкг 0.3% 1.5% 31008 г
Хром, Cr 4.71 мкг 50 мкг 9.4% 46.1% 1062 г
Цинк, Zn 0.2601 мг 12 мг 2.2% 10.8% 4614 г
Цирконий, Zr 2.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.059 г от 4.7 до 16.8 г 1.3% 6.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.028 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат летний 3 составляет 20,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.4 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 92.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ 3

Салат летний 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 17 %, витамином C - 88,6 %, кремнием - 53,4 %, кобальтом - 41,7 %

Чем полезен Салат летний 3

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат летний 3, калорийность 20,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги