Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 369 г |
Огурец парниковый | 90 г |
Перец сладкий красный | 186 г |
Укроп | 7 г |
греческий йогурт теос | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 20.4 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8255 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 7.8% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 8.8% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 17.2% | 2857 г |
Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 20.1% | 2447 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142 мкг | 900 мкг | 15.8% | 77.5% | 634 г |
бета Каротин | 0.852 мг | 5 мг | 17% | 83.3% | 587 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 17.2% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 11.3% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 2.42 мг | 500 мг | 0.5% | 2.5% | 20661 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 11.8% | 4167 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 34.8% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 5.363 мкг | 400 мкг | 1.3% | 6.4% | 7459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 79.78 мг | 90 мг | 88.6% | 434.3% | 113 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 6.9% | 7143 г |
Витамин Н, биотин | 0.121 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1% | 41322 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 33.8% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5829 мг | 20 мг | 2.9% | 14.2% | 3431 г |
Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.27 мг | 2500 мг | 8.1% | 39.7% | 1236 г |
Кальций, Ca | 10.88 мг | 1000 мг | 1.1% | 5.4% | 9191 г |
Кремний, Si | 16.022 мг | 30 мг | 53.4% | 261.8% | 187 г |
Магний, Mg | 4.41 мг | 400 мг | 1.1% | 5.4% | 9070 г |
Натрий, Na | 9.88 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.9% | 13158 г |
Сера, S | 10.26 мг | 1000 мг | 1% | 4.9% | 9747 г |
Фосфор, P | 27.8 мг | 800 мг | 3.5% | 17.2% | 2878 г |
Хлор, Cl | 39.25 мг | 2300 мг | 1.7% | 8.3% | 5860 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 13.7% | 3536 г |
Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 6.4% | 7853 г |
Кобальт, Co | 4.17 мкг | 10 мкг | 41.7% | 204.4% | 240 г |
Литий, Li | 38.868 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1407 мг | 2 мг | 7% | 34.3% | 1421 г |
Медь, Cu | 92.34 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 45.1% | 1083 г |
Молибден, Mo | 5.225 мкг | 70 мкг | 7.5% | 36.8% | 1340 г |
Никель, Ni | 8.335 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.307 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.9% | 17915 г |
Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.5% | 31008 г |
Хром, Cr | 4.71 мкг | 50 мкг | 9.4% | 46.1% | 1062 г |
Цинк, Zn | 0.2601 мг | 12 мг | 2.2% | 10.8% | 4614 г |
Цирконий, Zr | 2.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.059 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 6.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат летний 3 составляет 20,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 20.4 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 92.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|