Рецепт Лаваш сборный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш сборный
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 35 г |
| Риет горьуша | 30 г |
| Морковь | 30 г |
| Ветчина из индейки | 120 г |
| Руккола | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш сборный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 10.3% | 704 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.1% | 1018 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 4.6% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 275.4 мкг | 900 мкг | 30.6% | 22.2% | 327 г |
| бета Каротин | 1.669 мг | 5 мг | 33.4% | 24.2% | 300 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 80.795 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 10.14 мг | 500 мг | 2% | 1.4% | 4931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.3% | 5495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.727 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5177 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5535 г |
| Витамин Н, биотин | 0.352 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14205 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.6% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6501 мг | 20 мг | 3.3% | 2.4% | 3076 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 59.68 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.7% | 4189 г |
| Кальций, Ca | 11.77 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8496 г |
| Кремний, Si | 3.759 мг | 30 мг | 12.5% | 9.1% | 798 г |
| Магний, Mg | 12.45 мг | 400 мг | 3.1% | 2.2% | 3213 г |
| Натрий, Na | 83.82 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.6% | 1551 г |
| Сера, S | 10.79 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9268 г |
| Фосфор, P | 24.4 мг | 800 мг | 3.1% | 2.2% | 3279 г |
| Хлор, Cl | 151.77 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.8% | 1515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 2% | 3636 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 0.575 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.2% | 1739 г |
| Литий, Li | 0.818 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1659 мг | 2 мг | 8.3% | 6% | 1206 г |
| Медь, Cu | 33.95 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.5% | 2946 г |
| Молибден, Mo | 4.764 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.9% | 1469 г |
| Никель, Ni | 0.818 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.975 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.3% | 5641 г |
| Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40775 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.1822 мг | 12 мг | 1.5% | 1.1% | 6586 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.73 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш сборный составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 13.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 68.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ СБОРНЫЙ
Лаваш сборный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30,6 %, бэта-каротином - 33,4 %, кремнием - 12,5 %
Чем полезен Лаваш сборный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лаваш с яйцом и сыром
- СОУС С МЯСОМ КАРТОШКОЙ И ЛУКОМ
- Суп рыбный
- Перловка с курицей
- Печенье глазированные "Арахисовый десерт"
- Сырники из творога 5%
- Десерт из банана с какао (Голда)
- Гречка с шампиньонами
- Чечевица тушёная
- Каша молочно-злаковая с черникой малиной и яблоком
- Блин с лепешкой и яйцом
- Галушки морковные
- Тушёные куриные сердечки
- Салат Метелка
- Салат свеклы, моркови и чернослива
- Котлетки куриные
- Каша овсяная
- Яичница
- суп гороховый
- Пирог с малиной
- Макароны с индейкой 3.0
- Варенец утро родины 3,5 %
- Вафли лимонные
- Желе годное сердце
- Хлебец Пшеничный [Дарница]
- Уха с форели
- Smartbar 20% protein Banana sugar free
- Шакшука
- Вафли шоколадные с яблоком
- Пп сырники 1
- Мука рисовая
- Курица в соусе том ям с рисом
- Сырники 02.03
- Рич лаванда
- Клубника вяленая
- Вафли сырные
- Карибская смесь мираторг
- Желе из ряженки
- Вафли с бататом и тунцом 02.03.2024
- Яичный салат (с овощами)
- Gongo кокосовая паста
- Котлеты свинина + говядина
- Пюре картофельное
- Сырники
- Jogurt lité Albert
- Шоколад Gallardo тёмный 60%
- Торт
- Вафли творожные
- Кукурузный кекс с голубикой
- сардины балтийские на пару схалапенью
- Уха с лососем
- Суп из чечевицы
- Mléko alpro protein
- Мини пицца пепперони
- Торт бисквитный udc
- Йогурт без лактозы коубника-маракуйя
- Рис
- Марс шоколадный батончик
- Сырники
- Творожный сыр Hochland с зеленью
- Попкорн сладкий
- витамин д
- Твикс шоколадный батончик
- Конфеты Ананасные
- Китайская капуста с тофу
- Греческий салат
- Кит Кат шоколадный ботончик
- Индейка для запекания
- Блины
- Баунти шоколадный ботончик
- Напиток алоэ вера
- Свиная отбивная с картофельным пюре
- Мимоза
- Сникерс шоколадный ботончик
- Сыр российский ( из мария-ра)
- Трубочки из лаваша с творогом
- Натс шоколадный ботончик
- Сыр козий мягкий с белой плесенью
- Суп рыбный
- Шпротный паштет
- Омлет
- ОБ с псиллиумом
- Килька в томатном соусе
- Перловая каша с курицей
- Чак чак
- Омлет с грибами и мидиями
- Брауни с ароматом печенья [Fitness SHOCK]
- Курица отварная
- Творог с ягодами
- Творожная запеканка с изюмом
- Сыр с голубой плесенью
- Конфеты дыня с грецким орехом
- Хлеб женский
- Хлопья гречневые
- Вкусвилл суфле-дуэт
- Макароны с курицей у сливлчном соусе
- Алёнка шоколад
- Блины без глютена
- Вешенки в сливках
- Лепешки рисовые с творогом мой
Метки: Как приготовить Лаваш сборный, калорийность 138 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш сборный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
