Рецепт Салат 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 2

Помидор (томат), парниковый	300 г
Огурец парниковый	300 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	120 г
Сметана 20% жирности	100 г
Масло подсолнечное	10 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	300 г
Грецкий орех	100 г
Лук репчатый	100 г
Салат (латук)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1108 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	8%	826 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	13.3%	496 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.9%	7300 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3%	2222 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.2%	3055 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.7 мкг	900 мкг	7.9%	5.2%	1273 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.199 мг	5 мг	4%	2.6%	2513 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	3%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	3.8%	1714 г
Витамин В4, холин	24.5 мг	500 мг	4.9%	3.2%	2041 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	4.7%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	4.7%	1418 г
Витамин В9, фолаты	12.949 мкг	400 мкг	3.2%	2.1%	3089 г
Витамин В12, кобаламин	0.209 мкг	3 мкг	7%	4.6%	1435 г
Витамин C, аскорбиновая	7.64 мг	90 мг	8.5%	5.6%	1178 г
Витамин D, кальциферол	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	8929 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.381 мг	15 мг	2.5%	1.6%	3937 г
Витамин Н, биотин	0.964 мкг	50 мкг	1.9%	1.3%	5187 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	6.1%	1071 г
Витамин РР, НЭ	2.2949 мг	20 мг	11.5%	7.6%	871 г
Ниацин	0.304 мг	~
Бетаин	1.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.77 мг	2500 мг	8.2%	5.4%	1215 г
Кальций, Ca	102.07 мг	1000 мг	10.2%	6.7%	980 г
Кремний, Si	17.833 мг	30 мг	59.4%	39.1%	168 г
Магний, Mg	22.39 мг	400 мг	5.6%	3.7%	1787 г
Натрий, Na	95.14 мг	1300 мг	7.3%	4.8%	1366 г
Сера, S	92.89 мг	1000 мг	9.3%	6.1%	1077 г
Фосфор, P	123.8 мг	800 мг	15.5%	10.2%	646 г
Хлор, Cl	137.09 мг	2300 мг	6%	3.9%	1678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	176.7 мкг	~
Бор, B	50.7 мкг	~
Ванадий, V	8.73 мкг	~
Железо, Fe	0.852 мг	18 мг	4.7%	3.1%	2113 г
Йод, I	1.84 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8152 г
Кобальт, Co	2.58 мкг	10 мкг	25.8%	17%	388 г
Литий, Li	7.957 мкг	~
Марганец, Mn	0.2261 мг	2 мг	11.3%	7.4%	885 г
Медь, Cu	104.13 мкг	1000 мкг	10.4%	6.8%	960 г
Молибден, Mo	2.712 мкг	70 мкг	3.9%	2.6%	2581 г
Никель, Ni	16.995 мкг	~
Олово, Sn	0.94 мкг	~
Рубидий, Rb	74.6 мкг	~
Селен, Se	5.572 мкг	55 мкг	10.1%	6.6%	987 г
Стронций, Sr	1.77 мкг	~
Титан, Ti	0.65 мкг	~
Фтор, F	58.76 мкг	4000 мкг	1.5%	1%	6807 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	2.5%	2632 г
Цинк, Zn	1.2286 мг	12 мг	10.2%	6.7%	977 г
Цирконий, Zr	1.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.565 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.783 г	~
Аргинин*	0.567 г	~
Валин	0.491 г	~
Гистидин*	0.33 г	~
Изолейцин	0.432 г	~
Лейцин	0.671 г	~
Лизин	0.634 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.358 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.383 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.33 г	~
Заменимые аминокислоты	1.285 г	~
Аланин	0.374 г	~
Аспарагиновая кислота	0.695 г	~
Глицин	0.375 г	~
Глутаминовая кислота	1.454 г	~
Пролин	0.479 г	~
Серин	0.345 г	~
Тирозин	0.346 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.571 г	от 0.9 до 3.7 г	63.4%	41.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.989 г	от 4.7 до 16.8 г	63.6%	41.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.301 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.11 г	~
12:0 Лауриновая	0.107 г	~
14:0 Миристиновая	0.262 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.268 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.523 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.974 г	min 16.8 г	17.7%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.165 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.055 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.093 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.174 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.541 г	от 11.2 до 20.6 г	31.6%	20.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.883 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.534 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат 2 составляет 152 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 2

Салат 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,5 %, кремнием - 59,4 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 25,8 %, марганцем - 11,3 %

Чем полезен Салат 2

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 2, калорийность 152 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе