Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш белый, обогащенный | 22 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 0 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 3 г |
колбаса ветчинная | 0 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 0 г |
Куриная грудка (филе) | 0 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 0 г |
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] | 30 г |
Миндальное молоко 1,5% | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.9 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.4% | 745 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 11.2% | 560 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.9% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3220 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 155.1 мкг | 900 мкг | 17.2% | 10.8% | 580 г |
Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 2.1% | 2994 г |
Лютеин + Зеаксантин | 4.287 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.7% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 8.3% | 753 г |
Витамин В4, холин | 92.49 мг | 500 мг | 18.5% | 11.6% | 541 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 7.4% | 846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.6% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 20.993 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.3% | 1905 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.412 мкг | 3 мкг | 13.7% | 8.6% | 728 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.78 мг | 90 мг | 4.2% | 2.6% | 2381 г |
Витамин D, кальциферол | 0.926 мкг | 10 мкг | 9.3% | 5.8% | 1080 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3563 г |
Витамин Н, биотин | 7.941 мкг | 50 мкг | 15.9% | 9.9% | 630 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.9% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7004 мг | 20 мг | 13.5% | 8.4% | 741 г |
Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.93 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.9% | 2138 г |
Кальций, Ca | 158.78 мг | 1000 мг | 15.9% | 9.9% | 630 г |
Кремний, Si | 0.882 мг | 30 мг | 2.9% | 1.8% | 3401 г |
Магний, Mg | 14.6 мг | 400 мг | 3.7% | 2.3% | 2740 г |
Натрий, Na | 212.25 мг | 1300 мг | 16.3% | 10.2% | 612 г |
Сера, S | 108 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.8% | 926 г |
Фосфор, P | 156 мг | 800 мг | 19.5% | 12.2% | 513 г |
Хлор, Cl | 249.41 мг | 2300 мг | 10.8% | 6.8% | 922 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.413 мг | 18 мг | 7.9% | 4.9% | 1274 г |
Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.8% | 2283 г |
Кобальт, Co | 4.559 мкг | 10 мкг | 45.6% | 28.5% | 219 г |
Литий, Li | 4.265 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0849 мг | 2 мг | 4.2% | 2.6% | 2356 г |
Медь, Cu | 67.7 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.3% | 1477 г |
Молибден, Mo | 3.235 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.9% | 2164 г |
Никель, Ni | 1.912 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.004 мкг | 55 мкг | 27.3% | 17.1% | 367 г |
Фтор, F | 23.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17249 г |
Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.8% | 2262 г |
Цинк, Zn | 1.0218 мг | 12 мг | 8.5% | 5.3% | 1174 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.286 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.425 г | ~ | |||
Валин | 0.567 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.396 г | ~ | |||
Лейцин | 0.738 г | ~ | |||
Лизин | 0.58 г | ~ | |||
Метионин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
Треонин | 0.385 г | ~ | |||
Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.801 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.212 г | ~ | |||
Аланин | 0.378 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.704 г | ~ | |||
Глицин | 0.239 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.649 г | ~ | |||
Пролин | 0.573 г | ~ | |||
Серин | 0.558 г | ~ | |||
Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.786 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.7% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 214.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.995 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.206 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.197 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.457 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.948 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.904 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.164 г | min 16.8 г | 18.8% | 11.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.757 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Чебурек из лаваша составляет 159,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.9 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|