Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 265 г |
Молодая Кукуруза [Bonduelle] | 151 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 33 г |
Тунец натуральный | 51 г |
Сок лимонный | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.8 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3130 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.9% | 3167 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.4% | 2240 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 4.8% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.7% | 5000 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2595 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.3 мкг | 900 мкг | 4.9% | 9.1% | 2032 г |
бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 10.2% | 1832 г |
бета Криптоксантин | 0.579 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 32.807 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.8% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.7% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 0.97 мг | 500 мг | 0.2% | 0.4% | 51546 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.193 мкг | 400 мкг | 207254 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 10.68 мг | 90 мг | 11.9% | 22.1% | 843 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.676 мг | 15 мг | 4.5% | 8.4% | 2219 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 6.5% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2755 мг | 20 мг | 1.4% | 2.6% | 7260 г |
Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.66 мг | 2500 мг | 5.2% | 9.7% | 1928 г |
Кальций, Ca | 10 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 10000 г |
Кремний, Si | 3.099 мг | 30 мг | 10.3% | 19.1% | 968 г |
Магний, Mg | 0.9 мг | 400 мг | 0.2% | 0.4% | 44444 г |
Натрий, Na | 334.36 мг | 1300 мг | 25.7% | 47.8% | 389 г |
Сера, S | 7.91 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 12642 г |
Фосфор, P | 19 мг | 800 мг | 2.4% | 4.5% | 4211 г |
Хлор, Cl | 378.51 мг | 2300 мг | 16.5% | 30.7% | 608 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.308 мг | 18 мг | 1.7% | 3.2% | 5844 г |
Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.3% | 14563 г |
Кобальт, Co | 3.187 мкг | 10 мкг | 31.9% | 59.3% | 314 г |
Литий, Li | 14.981 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0738 мг | 2 мг | 3.7% | 6.9% | 2710 г |
Медь, Cu | 66.13 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 12.3% | 1512 г |
Молибден, Mo | 4.259 мкг | 70 мкг | 6.1% | 11.3% | 1644 г |
Никель, Ni | 6.715 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.266 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 20677 г |
Фтор, F | 10.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 38685 г |
Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 9.7% | 1938 г |
Цинк, Zn | 0.1094 мг | 12 мг | 0.9% | 1.7% | 10969 г |
Цирконий, Zr | 2.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.702 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 27.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.949 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.256 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.169 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.96 г | min 16.8 г | 5.7% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.948 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.661 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидоры кукуруза тунец оливки составляет 53,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.8 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|