Рецепт Суп овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная 60 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 83 г
Кабачок желтый, замороженный 102 г
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная 102 г
Лук репчатый 71 г
Вода 1300 г
Сельдерей 44 г
Помидор (томат), парниковый 69 г
Морковь 51 г
Тыква 97 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 12.4 ккал 1684 ккал 0.7% 5.6% 13581 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 8.9% 9500 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.6% 56000 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 7.3% 11526 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 40.3% 2000 г
Вода 95.8 г 2273 г 4.2% 33.9% 2373 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 143.3 мкг 900 мкг 15.9% 128.2% 628 г
альфа Каротин 2.816 мкг ~
бета Каротин 1.062 мг 5 мг 21.2% 171% 471 г
Лютеин + Зеаксантин 710.439 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 15.3% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 16.9% 4737 г
Витамин В4, холин 3.63 мг 500 мг 0.7% 5.6% 13774 г
Витамин В5, пантотеновая 0.08 мг 5 мг 1.6% 12.9% 6250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 21% 3922 г
Витамин В9, фолаты 19.612 мкг 400 мкг 4.9% 39.5% 2040 г
Витамин C, аскорбиновая 9.28 мг 90 мг 10.3% 83.1% 970 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.269 мг 15 мг 1.8% 14.5% 5576 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.106 мкг 50 мкг 0.2% 1.6% 47170 г
Витамин К, филлохинон 36.1 мкг 120 мкг 30.1% 242.7% 332 г
Витамин РР, НЭ 0.2567 мг 20 мг 1.3% 10.5% 7791 г
Ниацин 0.108 мг ~
Бетаин 6.352 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.41 мг 2500 мг 4.6% 37.1% 2166 г
Кальций, Ca 21.7 мг 1000 мг 2.2% 17.7% 4608 г
Кремний, Si 3.313 мг 30 мг 11% 88.7% 906 г
Магний, Mg 12.86 мг 400 мг 3.2% 25.8% 3110 г
Натрий, Na 13.43 мг 1300 мг 1% 8.1% 9680 г
Сера, S 11.66 мг 1000 мг 1.2% 9.7% 8576 г
Фосфор, P 20.2 мг 800 мг 2.5% 20.2% 3960 г
Хлор, Cl 8.97 мг 2300 мг 0.4% 3.2% 25641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.3 мкг ~
Бор, B 24.2 мкг ~
Ванадий, V 9.69 мкг ~
Железо, Fe 0.376 мг 18 мг 2.1% 16.9% 4787 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 3.2% 22388 г
Кобальт, Co 0.656 мкг 10 мкг 6.6% 53.2% 1524 г
Литий, Li 1.739 мкг ~
Марганец, Mn 0.1144 мг 2 мг 5.7% 46% 1748 г
Медь, Cu 41.99 мкг 1000 мкг 4.2% 33.9% 2382 г
Молибден, Mo 2.781 мкг 70 мкг 4% 32.3% 2517 г
Никель, Ni 1.609 мкг ~
Рубидий, Rb 38.4 мкг ~
Селен, Se 0.536 мкг 55 мкг 1% 8.1% 10261 г
Стронций, Sr 2.27 мкг ~
Фтор, F 94.46 мкг 4000 мкг 2.4% 19.4% 4235 г
Хром, Cr 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 9.7% 8333 г
Цинк, Zn 0.1662 мг 12 мг 1.4% 11.3% 7220 г
Цирконий, Zr 0.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.087 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.048 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.059 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 16.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.018 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 3.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.02 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.026 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Суп овощной составляет 12,4 кКал.

  • Порция = 350 гр (43.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 12.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 95.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ

Суп овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 21,2 %, витамином K - 30,1 %, кремнием - 11 %

Чем полезен Суп овощной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной, калорийность 12,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы