Рецепт Сендвич в школу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сендвич в школу

Хлеб, белковый, тосты (с глютеном)	40 г
Соус майонез со сметаной по 2-102	20 г
Колбаса вареная, докторская	60 г
Сыр Чеддер [Granabella]	25 г
Пекинская капуста	13 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сендвич в школу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	262.9 ккал	1684 ккал	15.6%	5.9%	641 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	6.2%	613 г
Жиры	17.7 г	56 г	31.6%	12%	316 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	2.2%	1752 г
Углеводы (общие)	12.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.7%	2222 г
Вода	54.7 г	2273 г	2.4%	0.9%	4155 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.3 мкг	900 мкг	2.4%	0.9%	4225 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	0.082 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.2%	21739 г
Лютеин + Зеаксантин	22.43 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.171 мг	1.5 мг	11.4%	4.3%	877 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	3.7%	1047 г
Витамин В4, холин	5.76 мг	500 мг	1.2%	0.5%	8681 г
Витамин В5, пантотеновая	0.085 мг	5 мг	1.7%	0.6%	5882 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	2.3%	1667 г
Витамин В9, фолаты	45.437 мкг	400 мкг	11.4%	4.3%	880 г
Витамин C, аскорбиновая	2.22 мг	90 мг	2.5%	1%	4054 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.164 мг	15 мг	7.8%	3%	1289 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	1.3%	3077 г
Витамин РР, НЭ	3.0433 мг	20 мг	15.2%	5.8%	657 г
Ниацин	0.924 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.1 мг	2500 мг	8.4%	3.2%	1184 г
Кальций, Ca	61.02 мг	1000 мг	6.1%	2.3%	1639 г
Магний, Mg	24.74 мг	400 мг	6.2%	2.4%	1617 г
Натрий, Na	446.44 мг	1300 мг	34.3%	13%	291 г
Сера, S	83.01 мг	1000 мг	8.3%	3.2%	1205 г
Фосфор, P	125.3 мг	800 мг	15.7%	6%	638 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.876 мг	18 мг	10.4%	4%	959 г
Марганец, Mn	0.2189 мг	2 мг	10.9%	4.1%	914 г
Медь, Cu	54.86 мкг	1000 мкг	5.5%	2.1%	1823 г
Селен, Se	9.214 мкг	55 мкг	16.8%	6.4%	597 г
Цинк, Zn	0.3151 мг	12 мг	2.6%	1%	3808 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.428 г	~
Валин	0.403 г	~
Гистидин*	0.198 г	~
Изолейцин	0.346 г	~
Лейцин	0.59 г	~
Лизин	0.47 г	~
Метионин	0.189 г	~
Метионин + Цистеин	0.205 г	~
Треонин	0.306 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.362 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.334 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.428 г	~
Аспарагиновая кислота	0.591 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.419 г	~
Глутаминовая кислота	1.836 г	~
Пролин	0.57 г	~
Серин	0.35 г	~
Тирозин	0.243 г	~
Цистеин	0.142 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.165 г	от 0.9 до 3.7 г	18.3%	7%
Омега-6 жирные кислоты	0.885 г	от 4.7 до 16.8 г	18.8%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.627 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.19 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.065 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.906 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.215 г	min 16.8 г	25.1%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.316 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.873 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.05 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.862 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.165 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Сендвич в школу составляет 262,9 кКал.

Порция = 158 гр (415.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	262.9 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	17.7 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	54.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕНДВИЧ В ШКОЛУ

Сендвич в школу богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,4 %, витамином B9 - 11,4 %, витамином PP - 15,2 %, фосфором - 15,7 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Сендвич в школу

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сендвич в школу, калорийность 262,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич в школу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Котлеты из чечевицы красной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе